Un gran número de estudios científicos han profundizado en los últimos años el conocimiento de que el entrenamiento muscular puede contribuir significativamente a la promoción de la salud, bienestar, rendimiento y calidad de vida, independientemente de la edad y el sexo. Ofrecemos ocho interesantes argumentos por los que el entrenamiento muscular es tan beneficioso para salud.
8 razones por las que es necesario un entrenamiento muscular regular
Nos vemos obligados a recuperar un cierto nivel mínimo de actividad muscular en nuestra vida diaria para contrarrestar los efectos negativos de una vida mecanizada ”, dice el Dr. Klaus Zimmermann, profesor de ciencias del deporte en la Universidad Tecnológica de Chemnitz. Ésta es la única forma de prevenir eficazmente, por ejemplo, el creciente número de enfermedades provocadas por la falta de ejercicio. Para ilustrar la necesidad de un entrenamiento muscular sistemático integrado a la vida, Zimmermann cita ocho razones:
1. preservación de la masa muscular y la capacidad de rendimiento muscular.
Sin entrenamiento muscular, los humanos pierden más de un tercio de su músculo masa y fuerza a lo largo de sus vidas. A medida que envejecemos, nuestros músculos se atrofian. Se vuelven más delgados, más débiles y también se cansan más rápidamente. Además, existe una pérdida considerable de elasticidad muscular, lo que dificulta la movilidad. Los estudios han demostrado que las personas que entrenan regularmente sus músculos a la edad de 70 años tienen casi el mismo músculo masa y el rendimiento muscular como personas no entrenadas a la edad de 30 años. Por lo tanto, el entrenamiento muscular puede ayudarlo a “permanecer en los 30 durante 40 años”, al menos en lo que respecta a sus músculos. La capacidad de entrenamiento de la musculatura se mantiene así en la vejez.
2. promoción de la movilidad del movimiento.
La preservación del músculo masa y el rendimiento muscular posible a través del entrenamiento hasta la vejez promueve simultáneamente la movilidad diaria y la seguridad del movimiento. Por ejemplo, aumentar la fuerza de las pierna músculos en la vejez conduce a un aumento en la velocidad para caminar o subir escaleras y una mejora en equilibrar. También reduce significativamente el riesgo de caídas y el riesgo asociado de lesiones (incluido el riesgo de fracturas óseas). El entrenamiento muscular también crea las condiciones esenciales para poder realizar pasatiempos más exigentes físicamente, como la jardinería, excursionismo, ciclismo, nadar, tenis, surfear, esquiar o jugar al golf sin restricciones, incluso a medida que uno envejece.
3. estabilización de la postura
Los músculos son el estabilizador de la postura. Su entrenamiento tiene un efecto de promoción de la postura. Mediante un desarrollo equilibrado de la musculatura corporal en general se pueden prevenir eficazmente las debilidades, defectos y daños posturales, que comienzan cada vez más en la infancia y adolescencia. Por ejemplo, su defecto postural "espalda hueca" se debe principalmente a un debilitamiento del abdomen, las nalgas y el trasero. muslo músculos, así como un acortamiento de los músculos flexores de la cadera y la espalda baja. Fortalecimiento muscular dirigido y se extiende puede prevenir o eliminar estos desequilibrios musculares, manteniendo o restaurando la postura correcta.
4. Salvaguardar la función de las articulaciones y la columna vertebral.
Cuanto mejor sea el desarrollo y la capacidad funcional de la musculatura, más eficazmente podrá asegurar, aliviar y proteger. articulaciones y la columna vertebral. Por ejemplo, al bajar escaleras o bajarse de un autobús o tren, el articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral se cargan con varias veces el peso corporal. Al mismo tiempo, se ha demostrado que los músculos fuertes de las articulaciones y la columna "amortiguan" estas cargas y, por lo tanto, las reducen en un 50 por ciento. Esto previene eficazmente el desgaste de articulaciones y la columna vertebral. Incluso si las articulaciones o la columna vertebral ya están dañadas, entrenar los músculos puede reducir significativamente las molestias (por ejemplo, la rodilla o la espalda). dolor) y mejorar la movilidad.
5.Protección contra la osteoporosis.
Numerosos estudios han encontrado una correlación entre la masa muscular y fuerza por un lado, y masa ósea, por otro, en diversas regiones del cuerpo. En otras palabras, las personas con más músculo y fuerza también tienen una mayor masa ósea. Músculo entrenamiento de fuerza por lo tanto, no solo puede desarrollar masa muscular y fuerza, sino también masa ósea. Esto se asocia con un aumento de la resistencia ósea y un riesgo reducido de fractura.Esto puede contrarrestar la pérdida ósea (osteoporosis) que a menudo ocurre en la vejez y el consiguiente aumento del riesgo de fracturas óseas (p. ej. cuerpo vertebral colapsa o femoral cuello fracturas).
6.Prevención de la obesidad y enfermedades metabólicas.
El músculo es el órgano metabólico más grande e importante junto con el hígado. Es el horno en el que calorías se queman. Si hay una disminución en la musculatura y la actividad muscular durante la vida, menos calorías se consumen cada día, lo que contribuye a obesidad. Músculo entrenamiento de fuerza, por otro lado, puede aumentar las caloríascuya horno. Por un lado, esto sucede a través de la acumulación de músculo, lo que significa que más calorías se utilizan incluso en reposo (por ejemplo, al dormir). En segundo lugar, durante el entrenamiento en sí, el consumo de calorías aumenta de 3 a 5 veces el de las actividades diarias normales. Músculo entrenamiento de fuerza por lo tanto, puede desarrollar músculo y reducir la grasa. Ayuda eficazmente a contrarrestar obesidad y sus enfermedades secundarias asociadas como el tipo II diabetes, dislipidemia, hipertensión, arteriosclerosis e incluso corazón ataques.
7. alivio del corazón y la circulación
Fuerza muscular adquirida a través del entrenamiento y mejora muscular. circulación contribuyen significativamente a la carga cardiovascular durante las actividades diarias intensivas en la fuerza, como subir escaleras o llevar bolsas de la compra o maletas. Cuando se enfrenta al mismo requisito de fuerza, la persona "más fuerte" tiene que esforzarse menos y corazón tasa y sangre la presión aumenta menos. Esto último conduce a una reducción de la oxígeno demanda de la corazón músculo con una mejora simultánea en oxígeno oferta, lo que equivale a contrarrestar una ataque del corazón. Además, los músculos, especialmente los de las extremidades inferiores, actúan como una bomba muscular. Cuando los músculos se contraen, el sangre vasos (venas) se comprimen y, por lo tanto, la sangre se transporta al corazón. Aquí, también, los músculos completamente funcionales alivian al corazón, que en realidad es responsable de transportar sangre de vuelta al cuerpo. Por último, pero no menos importante, esto también puede prevenir enfermedades venosas (p.ej venas varicosas).
8. Promoción del sistema nervioso y la psique.
La gran mayoría de sistema nervioso es responsable de controlar la actividad muscular. Solo a través de la actividad muscular regular, estas regiones nerviosas pueden mantenerse funcionales hasta la vejez, que es un requisito previo esencial para el rendimiento físico sin restricciones. El entrenamiento muscular también tiene una influencia positiva en el bienestar mental y el estado de ánimo. Después de la actividad muscular, uno suele sentirse más equilibrado, más tranquilo, más relajado y más contento que antes. Además, el estado de ánimo también se puede mejorar a largo plazo disminuyendo depresión. y ansiedad. Una explicación esencial de este efecto del entrenamiento que mejora el estado de ánimo puede verse en el aumento de la liberación de neuropéptidos, popularmente llamado hormonas”- durante la actividad muscular. Además, el entrenamiento muscular fortalece la autoestima y la confianza en uno mismo debido al aumento asociado en la capacidad de rendimiento, así como a los cambios físicos positivos, lo que a su vez contribuye a una mayor estabilidad psicológica. Además de las razones antes mencionadas, la importancia del entrenamiento muscular también está indicada por el hecho de que salud efectos de resistencia, la formación también está determinada por ella. Zimmermann explica: “Por un lado, aquellos que tienen más masa muscular debido al entrenamiento de fuerza queman más calorías al caminar, jogging, nadar, ciclismo o esquí de fondo y, por lo tanto, puede optimizar el efecto sobre la salud. Por otro lado, el condición de la musculatura determina la capacidad de carga de las articulaciones y la columna durante resistencia, ocupaciones. Cuándo jogging, por ejemplo, las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral se cargan con aproximadamente el doble del peso corporal con cada paso. Solo los músculos que están bien desarrollados a través del entrenamiento muscular pueden "amortiguar" estas cargas y ayudar a prevenir el daño articular a largo plazo ". El entrenamiento de fuerza es, por tanto, una medida preparatoria y de acompañamiento indispensable para los resistencia, entrenamiento.
Conclusión
En resumen, el conferenciante estima que los efectos del entrenamiento muscular que promueven la salud y el rendimiento se extienden mucho más allá de los músculos y abarcan más o menos a todo el organismo. “No existe ningún fármaco u otra medida que tenga una gama de efectos comparable. El entrenamiento muscular moderado y regular ayuda a aumentar la energía vital, la alegría de vivir y la vitalidad, y permite un envejecimiento saludable y satisfecho. Así se puede dar más vida a los años. “, Dice Zimmermann.
