“Estirar - Arco transversal”. Coloque las yemas de los dedos a derecha e izquierda alrededor del pie en el arco longitudinal y coloque los pulgares en la parte posterior del pie. Presione los lados del pie hacia abajo y acaricie el arco con los dedos. Mantenga el estiramiento durante 3 x 10 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio.
Ejercicio de masaje: músculos de los dedos de los pies: Los músculos entre los dedos de los pies también tienden a tensarse y pueden aflojarse mediante movimientos circulares con masajes suaves. Masajee los músculos entre los dedos de los pies durante unos 15 segundos y repita esto dos veces. Volver al artículo: Ejercicios para un hallux rigidus.
Haga rodar su pie sobre una pelota para movilizar el arco del pie y así quitar la carga del dedo. Utilice una Masaje Blackroll Ball® o una pelota de tenis para este propósito, ya que son bastante duras y pueden usarse para estirar la placa tendinosa en el arco del pie. Rodar … Hallux Rigidus - Ejercicio 2
Ejercicio de masaje - dedo gordo del pie: pase el pulgar sobre la articulación con una ligera presión. No permanezca demasiado tiempo en un solo lugar y no ejerza demasiada presión para evitar irritar las estructuras óseas. Masajee el dedo gordo del pie durante unos 15 segundos y repita esto dos veces. Continúe con el siguiente ejercicio.
Tracción: con este ejercicio puede movilizar la articulación del dedo gordo del pie de forma independiente. Para hacer esto, agarre cerca de la articulación, es decir, justo debajo de la articulación con una mano y justo por encima de la articulación con la otra mano. Fije el hueso metatarsiano del dedo gordo del pie con la parte inferior de la mano. Ahora tire ligeramente de las superficies de la junta ... Hallux Rigidus - Ejercicio 1
Agarre los dedos de los pies de manera plana y presiónelos ligeramente hacia el arco del pie. Mantenga la posición durante unos 10-20 segundos. Debería sentir un ligero tirón en la parte posterior de su pie. Luego haz 2 pasadas más. Continúe con el siguiente ejercicio
