“Tacones estáticos” Párese sobre una pierna. Si tiene problemas de equilibrio, agárrese de una pared u objeto. Con la otra mano agarras tu tobillo y empujas tu pie hacia tus nalgas. Los muslos se tocan y la cadera se empuja hacia adelante. La parte superior del cuerpo está recta. Mantenga la tensión en el frente ... Estiramiento de la parte delantera del muslo
"Puente con sujeción del talón" Colóquese en posición supina y cruce los brazos frente al pecho. Coloque ambos talones ligeramente alejados de las nalgas. Enderece la espalda y tense los músculos abdominales. Desde esta posición inicial, levante las caderas para que estén en línea recta con los muslos. Llevar a cabo … Fortalecimiento de la parte posterior del muslo.
Estocada: Da una gran estocada hacia adelante con una pierna. La pierna delantera está doblada máx. 90 ° y la pierna trasera estirada. Las manos sostienen el muslo delantero. La espalda permanece recta, la cadera empuja hacia adelante. Mantenga el tirón en el área de la ingle de la pierna estirada durante unos 10 segundos. Luego cambia el… Morbus Osgood Schlatter - Estiramiento de los flexores de la cadera
