Profilaxis
A fin de evitar distensión de la ingle en principio, es importante calentar antes de las actividades deportivas, y es particularmente importante utilizar todos los grupos de músculos que luego se utilizarán en los deportes. El calentamiento idealmente debería durar entre 15 y 20 minutos y debería incluir resistencia, ejercicios que no ejerzan demasiada tensión sobre los músculos. Por ejemplo, facil correr o andar en bicicleta es una buena forma de prevenir distensión de la ingle.
Si es posible, los ejercicios de calentamiento deben realizarse con ropa ligeramente más abrigada para proteger los músculos. Es más, se extiende Los ejercicios son particularmente importantes como profilaxis antes de un tirón en la ingle. Sin embargo, estos deben realizarse después de la actividad deportiva si es posible, cuando los grupos musculares estén bien abastecidos sangre del deporte.
Sin embargo, cabe señalar que se extiende ejercicios durante entrenamiento con pesas no son aconsejables, ya que contribuyen a la lesión de los músculos a través de la reducción sangre circulación. También es importante escucha a su cuerpo y dejar de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor or obstáculo.Si áreas particularmente en peligro, posiblemente debido a distensión de la ingle, son conocidos, puede ser útil fortalecerlos con un vendaje de cinta o un vendaje. Como ya se mencionó, todas las cepas deben calentarse a fondo y de manera integral antes del deporte.
Esto incluye un breve rodaje y se extiende los músculos que se utilizarán más adelante. Los movimientos siempre deben realizarse de forma limpia y dentro del alcance de sus propias posibilidades atléticas. Después del entrenamiento, los músculos deben estirarse.
Trabajar con rollos de espuma afloja las adherencias de la fascia después del ejercicio, mejora la regeneración y previene lesiones. Especialmente en correr deportes como el atletismo, pero también en otros deportes, se debe realizar un entrenamiento de carrera suelta después del entrenamiento. Como ya se mencionó, el tiempo de tratamiento de una distensión de la ingle depende en gran medida del grado de lesión.
En el caso de una leve distensión en la ingle, se puede suponer que, si se siguen las instrucciones del médico tratante, la lesión mejorará después de algunas semanas. En el caso de una distensión inguinal severa o moderada, sin embargo, la pausa deportiva y el tratamiento fisioterapéutico son más prolongados, lo que aumenta proporcionalmente el tiempo de tratamiento. En cualquier caso, se debe evitar el estrés, ya que existe el riesgo de desarrollar una distensión inguinal crónica, que puede durar hasta 6 meses antes de que la lesión haya sanado.
En casos particularmente graves que requieren cirugía, la fase de recuperación suele durar alrededor de 3 meses. Después de una distensión curada en la ingle, que ha llevado a músculo desgarrado fibras, es importante tener en cuenta que siempre quedan pequeñas cicatrices, lo que puede promover una tensión recurrente en la ingle. Esto debe tenerse en cuenta al volver a entrenar después de la lesión.
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