Proteínas vegetales
El jengibre no solo se considera de aplicación universal en Asia. Sobre todo, el aumento sangre la circulación en los músculos es importante para un buen desarrollo muscular. Además, el jengibre favorece la descomposición de lactato y así asegura una regeneración óptima después de un entrenamiento.
Aquellos que compilen su plan de nutrición para el desarrollo muscular con soja pueden esperar 37 gramos de proteína vegetal. El valor de 84 todavía se encuentra en un rango muy bueno y, además de la proteína, la soja también puede brillar con un alto potasio contenido. Hasta 2004, el café todavía se consideraba un dopaje sustancia, pero hoy se ha eliminado de la lista de dopaje.
Con su ingrediente activo cafeína, el café provoca un aumento de sangre presión y una frecuencia del pulso más alta. Como resultado, puede crear más repeticiones, pedalear cuesta arriba más rápido y aumentar su la quema de grasa. Dos expresos antes del ejercicio pueden aumentar significativamente el rendimiento.
Una planta que se subestima por completo a la hora de crear un plan de nutrición es el berro. El berro contiene mucho hierro y vitamina C. El hierro puede reducir la fatiga muscular, y en combinación con el requesón, el berro también puede ganar puntos con mucha proteína. Las patatas no son solo un proveedor de hidratos de carbono, pero también proporcionan un aumento en el valor biológico de otros alimentos. Por ejemplo, si las patatas se comen con huevos, el valor biológico de los huevos aumenta de 100 a 136, por lo que incluso más proteínas se pueden convertir directamente en masa muscular.
Un plan de nutrición de ejemplo
A continuación se muestra un ejemplo de un plan nutricional para una persona que pesa 80 kg. Para el desayuno hay pan integral, copos de avena y un plátano, que te aporta 654 kcal con 18 gramos de proteína, 126 gramos de hidratos de carbono y 9.5 gramos de grasa. A la hora del almuerzo, la comida puede incluir pechuga de pavo, ternera, huevo, filete de pechuga de pollo y patatas.
Esto le da al cuerpo otras 610 kcal, 75 gramos de proteína, 16 gramos de hidratos de carbono y 25 gramos de grasa. Antes de entrenar, puedes tomarte un café negro para optimizar tu rendimiento. No es rico en nutrientes, pero aumenta tu corazón frecuencia y frecuencia del pulso. Después del entrenamiento de desarrollo muscular, puede tomar proteína de suero y dextrosa.
Estas suplementos aportan alrededor de 720 kcal y contienen 80 gramos de proteína, 100 gramos de carbohidratos y 2.5 gramos de grasa. En total, la persona con este dieta El plan consumirá aproximadamente 2000 kcal, 180 gramos de proteína, 240 gramos de carbohidratos y 36 gramos de grasa. Por supuesto, también es posible prescindir de la dieta. suplementos después del entrenamiento e ingiera los nutrientes a través de papas, pasta, carne de res, soja, brócoli y huevo.
Sin embargo, debe tener cuidado de no comer demasiado monótono y de traer algo de variedad a su dieta de vez en cuando. Este plan de nutrición de muestra está destinado más a principiantes y no es representativo de atletas avanzados o de élite, ya que tienen que comer mucho más calorías y por lo tanto necesitan más nutrientes.
