En el camino hacia la figura perfecta acechan algunos escollos. Así también el conocido efecto yo-yo. Especialmente cuando ha logrado reducir su peso después de un dieta y ahora vuelva a disfrutar de sus viejos hábitos alimenticios, el efecto yo-yo se activa y golpea con un nuevo aumento de peso. Pero hay formas de prevenir el efecto yo-yo desde el principio.
¿Qué es el efecto yo-yo?
In la infancia, un yo-yo se asoció con experiencias positivas en el juego. Pero quien entra en contacto con el efecto yo-yo en la adultez está mayormente descontento con los constantes altibajos: porque la expresión describe el efecto que después del final de un dieta, de repente hay un aumento de peso renovado; con algo de mala suerte, el peso es más alto después de la dieta que antes. Esta fluctuación en el peso corporal puede frustrar rápidamente. Pero, ¿cómo se produce el llamado efecto yo-yo en primer lugar?
Acumulación de reservas para épocas de hambre
Si comienzas un dieta, reduces tu diario calorías. Entonces, si el cuerpo de repente recibe menos energía de la que normalmente recibe, cambia directamente al modo económico y economiza con la cantidad de energía que recibe. Después de una dieta, el cuerpo necesita mucha menos energía que antes, porque ha aprendido, por así decirlo, a arreglárselas con un suministro menor. Si comemos más después del final de una dieta que antes, el cuerpo de repente vuelve a recibir más energía. Y ahora el diablo está en los detalles: para armarnos contra los momentos de hambre, el cuerpo ahora convierte el exceso de energía en grasa y la almacena en el cuerpo para los momentos de escasez. En realidad, un movimiento muy inteligente que ha dado forma a la historia evolutiva de los seres humanos.
Pierda peso gradualmente para lograr el éxito a largo plazo
Las dietas radicales en particular hacen que bajen los kilos y nos ayuden a alcanzar el peso que queremos más rápido. Sin embargo, este tipo de dieta también acelera el efecto yo-yo y, por lo tanto, puede traer muchas consecuencias negativas para el cuerpo y salud. Por lo tanto, se desaconseja enfáticamente la pérdida de peso rápida. Para promover la propia salud, el peso debe reducirse lentamente. Para evitar hábilmente el efecto yo-yo y poner permanentemente el peso deseado en la balanza, es importante cambiar constantemente su dieta. Una dieta equilibrada en combinación con ejercicio diario y deporte es la clave del éxito.
Bajar de peso con éxito: comer con inteligencia
No solo el número de calorías Es fundamental, pero sobre todo la composición de las calorías. Ideal para la cantidad total de calorías en el día es una mezcla de:
- 12-15 por ciento de proteína
- 55-60 por ciento de carbohidratos
- 25-50 por ciento de grasa
La cantidad de calorías depende de la edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y la actividad. En este sentido, lo mejor es consultar a su médico. Granos integrales, frutas y verduras frescas llaves delicioso y se puede disfrutar sin remordimientos. ¡Y cuidado con las grasas ocultas! No solo se encuentran en varios alimentos como los dulces, sino que también se cuelan en la preparación de alimentos. Las cacerolas revestidas, un tubo para asar o el método de cocción al vapor pueden evitar el exceso de grasa durante la preparación.
Hábitos alimenticios puestos a prueba
También es muy importante para el éxito a largo plazo ser consciente de su propia conducta alimentaria. Fichas con TV o chocolate con té por la tarde; en la mayoría de los casos, esto no es hambre en absoluto, sino un hábito arraigado durante años. Sabemos de la infancia que las prohibiciones son particularmente tentadoras. En lugar de prohibiciones, las alternativas son apropiadas. Uvas en lugar de chocolate para el té de la tarde y pepinos en lugar de patatas fritas al mirar televisión. Y se permite comer bocadillos de vez en cuando, pero no de forma regular. Esta excepción también debe incluir alcohol.
El ejercicio regular previene el efecto yo-yo
Además de una dieta equilibrada, el ejercicio diario es la mejor arma contra el efecto yo-yo. Qué deporte es el más adecuado para ti, puedes decidirlo tú mismo. Ya sea correr, nadar, bailar o andar en bicicleta, elige el deporte que más te convenga. Es especialmente complicado incluir el ejercicio en toda su rutina diaria. Correr subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor y simplemente cambiar la bicicleta por el automóvil para variar; esto no solo agrega variedad a su rutina diaria, sino que también hace que su propio cuerpo se mueva. se evita con el ejercicio, pero al convertir la grasa en músculo, el cuerpo también se forma y tonifica de manera bastante incidental.
