Meditación ha sido considerado el camino real hacia relajación en el budismo durante siglos. Pero meditación no es solo para relajación y profundización de la capacidad de concentración. En el budismo, la inmersión meditativa también se considera el método más importante para llegar al fondo del funcionamiento destructivo de la mente humana. Al principio, el meditador solo observa la respiración. Sentado en silencio en el cojín, nota cómo los pensamientos y los sentimientos van y vienen. En meditación registra la fugacidad de los pensamientos durante un largo período de tiempo y estudia la disposición humana a reaccionar. Una y otra vez sucede que alguien se apaga con uno de los pensamientos. La mente se distrae y olvida que quería prestar atención a la respiración. Los largos años de experiencia en meditación hacen que dejemos de expresar nuestros sentimientos todo el tiempo y los reconozcamos como impulsos fugaces y, a menudo, sin sentido en la mente. El apego a patrones de pensamiento, juicios, sentimientos u opiniones arraigados a menudo tienta a las personas a un comportamiento neurótico. El apego a ciertas opiniones, los desaires percibidos o los pensamientos destructivos pueden producir aflicción amorosa, envidia, posesividad, impaciencia, ira, odio o un deseo de venganza. Desde el punto de vista budista, toda la gama del drama humano se origina en la mente. En consecuencia, debe ser reconocido y combatido allí también. Los meditadores pueden aprender a calmar la mente demasiado reactiva a través de ejercicios de meditación. En la meditación, aprenden a dejar de reaccionar a todo lo que surge en la conciencia como pensamiento, impresión sensorial o sentimiento. Cuanto más tiempo practique la meditación, más fácil será relajarse y dejarse llevar. Sin embargo, se requiere una constante autoobservación y un entrenamiento intensivo de meditación para evitar caer constantemente en viejos patrones. Gracias a los últimos medios tecnológicos, ahora también hay varias aplicaciones de meditación que pueden ayudar a incorporar breves relajación en la vida cotidiana.
Meditación: la pequeña isla de la calma en la vida cotidiana
En tiempos más recientes, la meditación también se ha establecido en Occidente como una pequeña isla de calma en la vida cotidiana. Cada vez con más frecuencia se arranca de su contexto religioso original. También en el cristianismo o en psicología se trabaja hoy con ejercicios de meditación. Para muchas personas en sociedades civilizadas, la meditación se considera un simple ejercicio de relajación del contexto esotérico que cualquiera puede utilizar. Además del budista clásico respiración meditación en silencio sentado en un cojín, ahora hay muchas formas diferentes de meditación. Muchos de ellos se desarrollaron en el budismo. Sin embargo, sin una guía experta y un entrenamiento regular, la persona interesada no puede practicar muchas de las formas de meditación conocidas hoy en día. Estados más profundos de absorción conllevan ciertos peligros que todo el mundo debería conocer. Las formas más nuevas de meditación se originan principalmente en contextos no budistas. Por ejemplo, las formas dinámicas de meditación se desarrollaron bajo Bhagwan Rajneesh (más tarde Osho) en Poona. En Estados Unidos, Jon Kabat-Zinn desarrolló formas de meditación no religiosas destinadas a usos clínicos. En un teléfono inteligente o tableta, los principiantes o meditadores avanzados pueden hacer uso de una aplicación de meditación. Varios aspectos son problemáticos sobre una aplicación de meditación: primero, la mayoría de las aplicaciones de meditación son gratuitas solo en las versiones básica o de prueba. Después de eso, se cobran, a veces con sumas mayores. En segundo lugar, las aplicaciones de meditación no pueden hacer casi lo que puede hacer un maestro experto. Son simplemente una introducción o un recordatorio. Los interesados descubrirán temporizadores de meditación sencillos o aplicaciones algo más complejas que hacen mucho más. Un gran inconveniente desde el punto de vista del usuario es que la mayoría de las aplicaciones de meditación que se ofrecen son solo en inglés. En vista de la diversidad visual y relacionada con el contenido de las aplicaciones ofrecidas, se recomienda probar varias de las aplicaciones de meditación gratuitas durante un período de tiempo más largo. Sin embargo, para los meditadores avanzados, es probable que la mayoría de las aplicaciones de meditación funcionen muy poco.
Relájate con solo tocar un botón
¿Alguien puede relajarse con solo tocar un botón? Ciertamente funciona, si el usuario se lo propone. Un meditador novato, por ejemplo, podría usar la aplicación de meditación en la sala de espera de un médico o en un largo viaje en tren en lugar de hojear aburrido una revista. Pero la pregunta es qué ofrece la aplicación de meditación y en qué medida el usuario puede adaptarla a sus necesidades individuales. Además, una práctica de meditación requiere una cierta cantidad de silencio durante un período de tiempo definido. Como usuarios avanzados, muchos logran sumergirse en cualquier lugar. Un principiante, sin embargo, no tendrá éxito. Otra pregunta es si la aplicación de meditación ofrece textos hablados y / o visuales, instrucciones detalladas o meditaciones de diferente duración para diferentes ocasiones. Aquí, las aplicaciones a veces difieren enormemente en lo que ofrecen. La navegación del menú y los bloques de texto hablado pueden estar en inglés para aplicaciones de meditación gratuitas. El contenido de la aplicación se puede organizar de manera poco clara y operable de manera intuitiva, pero también se puede presentar de una manera poco clara o poco fácil de usar.
Las mejores aplicaciones de meditación gratuitas
Consideradas las mejores, y sin limitaciones, las aplicaciones de meditación:
- 7Mente
- Budificar
- Headspace
- Calm
- Temporizador de meditación Zazen
- Detener
- Respira y piensa
Contenido profundo que el usuario no debería esperar. Sin embargo, dependiendo de la aplicación, puede beneficiarse de varios usos o usar un temporizador para tomarse un tiempo de meditación. La aplicación "7Mind" ofrece varias meditaciones básicas en diferentes longitudes, además de meditaciones temáticas. La aplicación en idioma alemán bloquea las llamadas entrantes durante el tiempo de espera meditativo. El meditador puede encender un gong. El diseño simple pero atractivo de "7Mind" coincide con el contenido. Se puede operar de forma intuitiva. Interesante: el diseñador de la aplicación incorpora las sugerencias de los usuarios. La aplicación para principiantes "Buddhify" ofrece 80 diferentes ejercicios y meditaciones de atención plena. El usuario puede utilizar un temporizador. Las sugerencias de meditación se pueden utilizar para diferentes situaciones. La aplicación ofrece textos en inglés. Tiene un diseño atractivo y fácil de usar. "Headspace" ofrece varios cientos de variaciones de meditación a la vez, que también están disponibles sin conexión y como una aplicación de gamificación. Esta aplicación de meditación de diseño lúdico también está en inglés. La aplicación fácil de usar se ve a sí misma como un "gimnasio" para la mente. Solo la presentación de diez días es gratuita. Después de eso, "Headspace" cuesta alrededor de diez euros al mes. “La mejor versión de Headspace es, por tanto, la aplicación de meditación más cara. La aplicación de meditación "Calm" ofrece varios modos de meditación en inglés en la versión básica permanentemente gratuita. Las unidades de meditación están acompañadas de sonidos de la naturaleza y fondos fotográficos. Comparado con Headspace, Calm es claramente más esotérico. El "temporizador de meditación Zazen" en idioma alemán está dirigido más a meditadores con experiencia. Aquí no hay orador, solo meditaciones introducidas con gongs. La duración de las meditaciones la determina el usuario. Las sesiones de meditación deseadas se pueden guardar junto con los gongs deseados. Es posible silenciar el teléfono durante la meditación. El diseño del “Temporizador de meditación Zazen” fácil de usar es bastante simple. Actualmente solo está disponible para dispositivos Android. La aplicación en inglés "Stop, Breathe and Think" se diferencia de las demás en que consulta el estado de ánimo del usuario. Luego se ofrecen las unidades de meditación apropiadas. Sin embargo, el usuario también puede hacer clic en su meditación favorita. El funcionamiento intuitivo de la aplicación de meditación es fácil de administrar y presenta un diseño visual agradable. Existe una versión básica gratuita de "Stop, Breathe and Think". Esto incluye algunas funciones de bonificación gratuitas, como un temporizador conmutable. Otras características adicionales cuestan uno o dos euros en tarifas. En varias pruebas o reseñas de clientes, otras aplicaciones de meditación como el "Entrenador de meditación budista", la aplicación de relajación "Toma un descanso" o la aplicación "Meditación simple" funcionaron mal. Vale la pena hacer una prueba de comparación de todas las aplicaciones.
Los tiempos de espera breves fortalecen el bienestar
Los descansos breves para la meditación fortalecen el bienestar. El usuario de una aplicación de meditación puede reducir su estrés nivele en cualquier momento, calme sus pensamientos arremolinados en un conflicto o simplemente relájese. Esto beneficia sangre presión, corazón tarifa y otros salud condiciones por igual. Las aplicaciones de meditación ofrecen una pausa corta o más larga en medio de la vida cotidiana. Desaceleran los pensamientos y calman el pulso. Los usuarios pueden aprender a dejar de reaccionar ante todo y desarrollar la serenidad interior.
