¿Qué es el entrenamiento físico? | Condición

¿Qué es el entrenamiento físico?

Fitness El entrenamiento es una forma de entrenamiento que tiene como objetivo entrenar y mejorar el rendimiento físico general. A diferencia de otras formas de formación, resistencia, La formación, por tanto, se ocupa de varios contenidos diferentes, y estos contenidos son esenciales para el éxito entrenamiento de resistencia. condición se compone de fuerza, velocidad, resistencia, y movilidad.

Por lo tanto, el entrenamiento de acondicionamiento también debe abordar y mejorar todas estas habilidades. La variedad es, por tanto, de enorme importancia en aptitud capacitación. El programa de formación para aptitud por tanto, el entrenamiento debe basarse en una amplia variedad de deportes.

Combinaciones de fitness o entrenamiento de fuerza con deportes de equipo (fútbol, ​​balonmano, voleibol, hockey sobre césped, etc…) o resistencia, Deportes (jogging, nadar, ciclismo, etc ...) son por tanto muy populares. Los programas de entrenamiento CORE o de entrenamiento para el tronco también son populares para entrenamiento físico. Para no descuidar la movilidad, un se extiende No debe faltar el programa y los ejercicios para la fascia.

El entrenamiento de acondicionamiento asegura un cuerpo en forma y una alta eficiencia general. Muchos valores vitales están optimizados por entrenamiento físico y así se pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares. Alternatib también podría interesarle en este tema: Deportes de resistencia Ejercicios típicos para entrenamiento de resistencia son por ejemplo Burpees, Mountain Climber y Mountain Run.

Estos ejercicios fortalecen, son de resistencia, promueven la movilidad y también entrenan la velocidad del movimiento. Los burpees también son adecuados como ejercicios de calentamiento. La posición inicial es la postura a lo ancho de la cadera.

Desde esta posición comienzas con un salto extendido con los brazos apuntando hacia arriba. Luego saltas a la posición de plancha. Ahora tira de tus piernas bruscamente a tus manos y salta por otro. se extiende saltar.

Para iniciar el salto necesitas 20 segundos y el mayor número posible de repeticiones. Para escalar montañas se empieza en la posición del plan. Ahora tire alternativamente de la rodilla izquierda y derecha hacia el pecho.

Estos movimientos se ejecutan con la máxima velocidad. Toda la parte superior del cuerpo permanece estable. Nuevamente, se recomiendan 20 segundos para comenzar.

El Mountain Run se divide en dos fases. Necesitará dos placas de peso grandes, una caja estable o una caja de gimnasio. Durante un minuto corres sobre el piso y, por lo tanto, sobre el terreno.

Ahora vas cuesta arriba durante 30 segundos y comienzas a subir por la caja alternativamente con tu izquierda y derecha. pierna y así correr montaña arriba. Pasados ​​los 30 segundos, sigue un minuto en el avión antes de volver a subir a la montaña. Esta secuencia se repite diez veces.

Los dos primeros ejercicios se pueden realizar de forma aislada, uno tras otro, o alternativamente. Uno podría comenzar con 20 segundos de burpees, hacer una pausa de diez segundos y luego dejar que lo sigan 20 segundos de alpinista. Esta secuencia debe realizarse de tres a cuatro veces, dando todo lo que tiene y sin perder nunca la tensión corporal.

Para medir realmente si todo el entrenamiento valió la pena, necesita una prueba de su estado físico. Se puede hacer una prueba sencilla en casa en sus propias escaleras. También necesitas un cronómetro.

Ahora empiezas a subir y bajar las escaleras durante tres minutos. Tus brazos deben balancearse libremente a lo largo de tu cuerpo. Pasados ​​los tres minutos, se mide el pulso durante un minuto con el cronómetro.

A continuación podrá ver su condición. Cuanto menor sea el pulso, más rápido se recuperará el cuerpo y mejor será el condición es. Cuanto mayor sea el pulso, peor será la condición.

Como valor de referencia aproximado, se puede utilizar: si el pulso es superior a 130 latidos, la condición está en mal estado. Entre 130 y 115 latidos, la condición es satisfactoria. Si el resultado está entre 100 y 115 latidos, la condición es buena.

Y todos los valores por debajo de 100 latidos son muy buenos. los lactato La prueba de nivel es una prueba de esfuerzo para examinar el estado físico de un atleta en relación con su resistencia. Esta prueba de pasos se realiza preferiblemente en una bicicleta o ergómetro de remo, aumentando la resistencia cada dos minutos. La persona que realiza la prueba siempre debe correr / patear con una frecuencia constante.

Esta prueba se lleva a cabo a plena capacidad, es decir, hasta que el líder de la prueba se detiene o hasta que la persona que realiza la prueba ya no puede pedalear la frecuencia. Después de cada paso, sangre se toma del lóbulo de la oreja del sujeto o yema del dedo. La evaluación de la sangre Muestras muestra el lactato valor, que a su vez proporciona información sobre las áreas de resistencia en las que el atleta puede tener debilidades. Además, la evaluación permite determinar el rango de entrenamiento óptimo del atleta para configurar el programa de entrenamiento más efectivo.

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