¿Sueño reparador en el calor? Para muchos, las altas temperaturas en verano son un problema nocturno. Para conciliar mejor el sueño o incluso dormir toda la noche, debe verificar qué afecta su sueño y es un requisito previo para una noche de descanso. Las cosas que son importantes para su sueño reparador incluyen la temperatura en su dormitorio, la cama en sí y si su estómago está demasiado lleno o incluso demasiado vacío. Alcohol puede permitirle quedarse dormido inicialmente, pero le dará sueños inquietos y, a menudo, lo despertará más temprano. Te damos consejos para ayudarte a dormir bien a pesar del calor.
Temperatura ambiente en el dormitorio.
Normalmente, la temperatura corporal desciende alrededor de un grado por la noche. Cuando hace mucho calor en el dormitorio, esto no es posible. Entonces el cuerpo reacciona con la sudoración para enfriarse mejor. Los problemas surgen a más tardar cuando la temperatura ambiente alcanza los 24 ° C. Las sábanas húmedas, sin embargo, no son precisamente una buena ayuda para conciliar el sueño. Entonces, ¿qué puede hacerse? Ventilación es la primera medida contra un dormitorio demasiado caliente. Se puede lograr un resultado satisfactorio dejando entrar mucho aire fresco en la habitación por la mañana después de levantarse y por la noche antes de acostarse, con las ventanas bien abiertas. Quizás también pueda soplar aire fresco a través de otras habitaciones con puertas y ventanas abiertas. Diez minutos a la vez son suficientes. Después de la ventilación de la mañana, debe oscurecer la habitación con persianas enrollables o cortinas, para que la habitación no se caliente innecesariamente por los rayos del sol hasta la noche. Las persianas de exterior son la mejor forma de protegerse del calor. ¿Quizás tiene una habitación particularmente fresca en el apartamento, que puede convertir en su dormitorio durante el período extremadamente caluroso?
Tome una ducha o un baño antes de dormir.
A menudo siente la necesidad de eliminar el sudor y el polvo de la carretera con un frío ducha. Pero este no es un medio adecuado para conciliar el sueño mejor con el calor, ¡al contrario! La frío causa el sangre vasos existentes piel contraerse, lo que dificulta que el cuerpo libere calor y sudar más tarde en la cama. Por el contrario, una ducha caliente provoca vasodilatación y, en última instancia, uno se siente más fresco. Por tanto, antes de acostarse, se recomienda una ducha tibia (se abren los poros y puede salir el calor acumulado del día) o un baño de tina de 10 a 15 minutos de unos 36 a 38 ° C, no debe hacer más calor. Aquellos que pueden tolerarlo también pueden agregar aditivos de baño de manzanilla, lavanda, valeriana or bálsamo de limón. Los aceites esenciales apoyan el efecto calmante de los tibios. agua.
Equipo anti-calor para la cama.
Las telas gruesas bloquean el intercambio de aire y conservan el calor corporal. Por eso, el lema del camisón o edredón es: cuanto más ligero y absorbente, mejor. Para las noches calurosas, se recomienda ropa de cama de lino o seda natural. Este último tiene un agradable efecto refrescante en el piel. En climas muy calurosos, incluso puede omitir el edredón; la sábana servirá. Por motivos de higiene, no es recomendable prescindir de toda la ropa en la cama, ya que durante la noche el cuerpo segrega hasta medio litro de líquido. La ropa ligera de algodón puede absorber bien el sudor y, por lo tanto, es más adecuada. Un truco del sur: poner mantas, sábanas y almohadas en el congelador o en el frigorífico hasta la hora de acostarse. ¡Refresco puro!
Comer y beber en el calor
Al menos 3 horas antes de acostarse, no debe comer nada que sea pesado en el estómago - es decir, ningún alimento que sea demasiado graso o demasiado rico en hidratos de carbono. Leche es adecuado como una comida ligera por la noche, ya que devuelve muchos minerales que has perdido durante el día. Enriquecerlo con un puré de plátano, que también contiene triptófano, que aumenta el cuerpo serotonina niveles y por lo tanto tiene un efecto de alivio de la tensión. Almendras y canela en polvo promueve la producción de la hormona del sueño melatonina. Aunque beber es importante cuando las temperaturas son altas: No consuma grandes cantidades de líquidos después de las 7 pm El aumento ganas de orinar desencadena despertares nocturnos frecuentes, que pueden Lead problemas para dormir toda la noche. Es mejor asegurarse de una ingesta adecuada de líquidos durante el día en los días calurosos.
No te quedes sin dormir por mucho tiempo
Si todavía está dando vueltas y dando vueltas en la cama completamente despierto después de 20 a 30 minutos, levántese y ocúpese con otra cosa que no le haga esfuerzo (escuchar música relajante, por ejemplo). No vuelva a la cama hasta que le haya aparecido una nueva somnolencia. pastillas para dormir en situaciones excepcionales y solo temporalmente. A menudo alteran las fases normales del sueño. Además, el cuerpo se acostumbra rápidamente a dormir. SIDA y luego ya no puedo prescindir de ellos. Lo que puede tomar con seguridad son té de hierbas para calmarte o ayudarte a conciliar el sueño, por ejemplo con bálsamo de limón, valeriana, saltos or lavanda. Otra opción es valeriana gotas o una mezcla de valeriana y saltos extractos.
