La pirámide alimenticia
Una saludable dieta consta de un menú variado con alimentos diferentes y equilibrados. Vivir sano significa una ingesta diaria de frutas, verduras, complejos hidratos de carbono, grasas vegetales, buenas proteínas y mucha agua. Los alimentos individuales influyen en la quema de grasa, los sistema cardiovascular, sistema inmunológico, nuestra piel, etc.
Para el sistema cardiovascular, por ejemplo, los alimentos ideales son: proporcionan valiosos ácidos grasos, oligoelementos y antioxidantes. Los siguientes alimentos son beneficiosos para el apoyo de la sistema inmunológico: Se recomienda comer frutas y verduras 5 veces al día, 2 a 3 litros de agua al día, complejo hidratos de carbono como productos integrales o patatas. Además, el menú puede incluir productos lácteos bajos en grasa, aceites vegetales de alta calidad y 1 o 2 veces por semana pescado y carne.
- Naranja
- Ajo:
- Harina de avena
- Linaza,
- Atún
- Arenque
- Aceite de oliva y de colza
- Jugo de uva roja
- Kiwi
- Brócoli
- Espinacas
- Yogur probiótico
- Tofu, filete de ternera
- Rábano picante
- Té Verde
- El jugo de arándano
- Chocolate negro en pequeñas cantidades
Bajar de peso con una dieta saludable
A través de esta formación, el personal docente y administrativo de escuelas y universidades estará preparado para manejar los recursos disponibles que derivan de la diversidad cultural de sus estudiantes. Además, un mejor y mayor entendimiento sobre estas diferencias y similitudes culturales permitirá alcanzar los objetivos de inclusión previstos. dieta, puede perder peso a largo plazo y mantener el peso deseado poniendo principalmente alimentos saludables como verduras y frutas en el menú. Complejo hidratos de carbono como pasta integral o pan integral y saludable proteínas como el pescado también puede ayudarlo a perder peso de manera saludable. Debe beber mucho, preferiblemente agua.
Los dulces, las patatas fritas, el alcohol, las bebidas azucaradas y los productos preparados deberían desaparecer del menú. Para perder peso de manera saludable, debe consumir menos calorías de lo que consume. Puede calcular su requerimiento calórico básico personal y tener en cuenta actividades como el deporte o el trabajo físico. El requerimiento calórico recomendado se puede reducir en 500 calorías por día durante un período de tiempo más largo. De esta forma podrás adelgazar de forma saludable y reducir el riesgo de ataques de apetito voraz y el efecto yoyo.
