Las primeras semanas después de la llegada del nuevo terrícola, la mayoría de las mujeres pasan cuidando a su recién nacido. Muchas madres jóvenes también se preocupan por cómo recuperar su hermosa figura lo antes posible. Sin embargo, es importante no descuidar la gimnasia postnatal, de lo contrario, los efectos tardíos como prolapso uterino y urinario y fecal incontinencia puede ocurrir.
¿Qué es la gimnasia postnatal?
Los ejercicios de gimnasia posparto están diseñados para fortalecer la piso pelvico músculos, que fueron muy usados y estirados durante el embarazo y el proceso de parto. Los ejercicios posparto incluyen ejercicios especiales para mujeres que han dado a luz algún tiempo antes. Suelen ser realizadas por parteras, fisioterapeutas y gimnasios. Los ejercicios están diseñados para fortalecer el piso pelvico músculos, que fueron muy usados y estirados durante el embarazo y el proceso de nacimiento. El momento en que la joven madre puede participar en una clase guiada de este tipo depende de la extensión de la lesión que sufrió durante el parto y de si dio a luz normalmente o por cesárea. Ella puede averiguar cuál es el momento más adecuado para comenzar con gimnasia especial para entrenar el piso pelvico en su chequeo médico de rutina seis semanas después del parto. La mayoría de las nuevas madres comienzan los primeros ejercicios ligeros para el parto entre 6 y 8 semanas después del nacimiento de su hijo. Se aplica un marco de tiempo diferente en el caso de cesárea.
Función, efecto y objetivos
Regresión significa que el cuerpo devuelve los cambios causados por el embarazo al estado que existía antes del embarazo. Músculos del suelo pélvico, pared abdominal, útero, canal vaginal y hormonal equilibrar se reorganizan dentro de los nueve meses posteriores al parto para que el piso pélvico una vez más soporte los músculos de la espalda, los órganos, los brazos y los hombros en su función óptima: músculos abdominales acortar, el útero regresa a su tamaño normal y los tejidos se vuelven más firmes de nuevo a medida que el embarazo hormonas ya no se lanzan. Normalmente, este proceso tarda unos 9 meses. Sin embargo, depende de factores individuales como la edad, huesos, músculo y tejido conectivo estructura. La gimnasia posparto puede ayudar y apoyar eficazmente este proceso natural. Garantiza que la pérdida accidental de orina ya no se produzca al levantar objetos, toser o estornudar, y que la mujer ya no tenga que vaciarla. vejiga con tanta frecuencia. El ejercicio posparto también reduce dolor en el abdomen, espalda, cuello y hombro y hace que el suelo pélvico sea más flexible. La sensación de estar físicamente flácido disminuye. Dependiendo de qué ejercicios ya están permitidos, se distingue entre ejercicios muy ligeros que ya se pueden realizar en el posparto y los más extenuantes. Poco después del nacimiento, ya es suficiente si la persona afectada se sienta derecha, se pone de pie o camina recta, lo que lleva la espalda a una posición normal y estabiliza la postura. Es importante que no se realicen movimientos que provoquen dolor o sobreesfuerzo. Una vez que el ginecólogo que lo atiende haya dado su aprobación, pueden comenzar los ejercicios posparto reales. Para empezar, se recomienda hacer ejercicio no más de 2 a 3 veces por semana durante no más de 10 minutos. Uno de los ejercicios básicos se ve así: la joven madre tira con cuidado de su abdomen, cuenta lentamente hasta cinco y luego suelta lentamente el músculos abdominales. El entrenamiento abdominal ligero se puede hacer una y otra vez en el medio, incluso mientras hace cola en el supermercado. Se recomienda hacerlo unas 100 veces al día y aumentar gradualmente a 300 ejercicios. Si el músculos abdominales cansarse o comenzar a doler, debe tomarse un descanso. Aproximadamente dos meses y medio después del nacimiento del niño, la mujer puede hacer 30 minutos de gimnasia postnatal al día y seguir practicando deportes adicionales como caminar, jogging y nadar. Entrenamiento cardiovascular, como caminar rápido y en línea patinaje, también es compatible con el posparto. Pero incluso entonces, es importante no esforzarse demasiado bajo ninguna circunstancia. Los ejercicios posparto entrenan los músculos del piso pélvico y promueven sangre circulación en el abdomen. Esto evita complicaciones como la cicatrización tardía o la cicatrización de la episiotomía.
Riesgos, efectos secundarios y peligros
Básicamente, la gimnasia posparto debe iniciarse lentamente, incluso si la joven madre quiere alcanzar su figura anterior lo antes posible. Si se inicia demasiado pronto, existe el riesgo de un desplazamiento pélvico doloroso. Las mujeres que han dado a luz por cesárea no deben hacer ningún ejercicio que utilice los músculos abdominales durante los primeros seis meses. Además, la joven madre debe evitar todos los deportes que impliquen movimientos espasmódicos. Solo nadar está permitido (¡previa autorización del médico tratante!). Pero incluso con este tipo de deporte, no debería haber sobreesfuerzo. Durante un cesárea, el canal de parto no se estira tanto como durante un parto natural. Sin embargo, esto no se aplica a los músculos abdominales: se separan fuertemente durante el embarazo para que el niño pueda crecer en el útero. Después de los partos por cesárea, la cicatriz abdominal también puede causar graves restricciones de movimiento en las primeras etapas. A veces, la joven madre ni siquiera puede ponerse de pie sin ayuda después del parto. Si comienza la gimnasia posparto demasiado pronto, puede sufrir fracturas de cicatriz y microdesgarros en los músculos abdominales, lo que puede causar problemas físicos importantes más adelante.
