Introducción
El Tendón de Aquiles es el tendón más fuerte del cuerpo humano. Sin embargo, es una estructura que a menudo puede causar dolor y luego requiere atención médica. Estiramiento Los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas, dependiendo de la causa de la dolor.
Acortamiento, que ocurre en el Tendón de Aquiles y los músculos vecinos, es un problema común para muchas personas, pero es particularmente común en corredores de larga distancia y otros atletas competitivos. Pero otras enfermedades o rehabilitación después de una operación también pueden hablar a favor de se extiende las Tendón de Aquiles más a menudo. Para prevenir estos cambios patológicos, así como para acelerar y apoyar la curación después de una operación, se extiende Se recomiendan ejercicios que sean fáciles de realizar.
Sin embargo, en el caso de enfermedades graves y tratamiento postoperatorio, los ejercicios siempre deben realizarse en consulta con el médico tratante y el fisioterapeuta para evitar daños. Existen diferentes métodos para estirar el tendón de Aquiles. Un método muy conocido es la estocada simple, en la que un pie se coloca un paso largo hacia adelante mientras el pie trasero permanece completamente en el suelo.
Esto estira el tendón de Aquiles del pie trasero. Un ligero balanceo durante la ejecución puede mejorar adicionalmente el ejercicio de estiramiento. Otro método se puede realizar con la ayuda de escaleras.
Esto permite que la persona en cuestión se pare a la mitad de una escalera con ambos pies y mueva los talones alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Entre tanto, la persona debe permanecer en una posición durante unos 20-30 segundos. Para no perder estabilidad conviene agarrarse bien a la barandilla o al muro.
El momento de la ejercicios de estiramiento depende de las quejas y las razones para hacer los ejercicios. Ya que ejercicios de estiramiento no son la solución a todas las formas de quejas del tendón de Aquiles, es aconsejable consultar a un médico que pueda determinar estas razones y posiblemente dar consejos para futuras acciones. Para las quejas que se remontan a un acortamiento del tendón de Aquiles, ejercicios de estiramiento de 30 segundos de duración deben realizarse varias veces al día.
Los ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles también pueden ser útiles después de una operación. Sin embargo, esto solo se recomienda después de aprox. 10-12 semanas después de una operación, para que los ejercicios no dañen el tendón. En cualquier caso, debe observarse la consulta con el médico tratante. Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a aliviar la irritación crónica del tendón de Aquiles, como suele ser el caso de los atletas.
Síntomas
Pueden ocurrir diferentes síntomas, que pueden hacer necesario el estiramiento del tendón de Aquiles. En particular, los corredores de larga distancia se ven afectados por la irritación y el acortamiento del tendón de Aquiles, que puede reducirse y prevenirse realizando regularmente los ejercicios de estiramiento. Sin embargo, cabe señalar que los ejercicios de estiramiento no pueden ser la única medida.
Especialmente es necesario un cambio de formación en estos casos para conseguir una mejora significativa. Dolor, que siempre ocurre durante correr cuando el tendón de Aquiles se estira, indica la presencia de irritación del tendón de Aquiles o un acortamiento de los músculos y el tendón del afectado. pierna. El dolor puede percibirse más bien sordo y difuso.
Por tanto, el tendón de Aquiles no siempre puede interpretarse claramente como la causa. También un notable endurecimiento de los músculos de la pantorrilla habla de tal problema. Otro síntoma frecuente es un fuerte dolor, que se produce cuando se aplica presión mecánica al tendón.
Incluso el contacto del tendón con la mano puede resultar doloroso. Si la enfermedad está más avanzada, la cicatrización puede conducir a una movilidad motora limitada del tobillo articulación. La causa más común que conduce a dolor en el tendón de Aquiles, que hace necesario estirar el tendón, es la irritación del tendón de Aquiles y el acortamiento del tendón y los músculos de la pantorrilla.
Especialmente los atletas competitivos y los corredores de larga distancia son más sospechosos de este problema con los síntomas correspondientes. En general, el cuadro clínico puede ser de tipo agudo y crónico. condición. En ambos casos, el estiramiento del tendón puede resultar útil.
Una operación también puede ser una indicación para realizar ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles. La realización de estos ejercicios sirve para mantener la movilidad del tendón tras la operación. Sin embargo, es importante no empezar a estirar demasiado pronto en estos casos para no limitar la cicatrización del tendón o provocar una rotura del tendón.
El estiramiento del tendón de Aquiles no solo es útil en las molestias agudas. El estiramiento del tendón puede ser útil como profilaxis antes de que ocurra irritación y acortamiento de la estructura. Los ejercicios de estiramiento pueden prevenir eficazmente la irritación, especialmente para las personas que practican deportes intensivos que ejercen una carga masiva sobre el tendón de Aquiles. El estiramiento del tendón también es adecuado después de la cirugía para mantener la movilidad de las estructuras. Sin embargo, no se recomienda estirar el tendón de Aquiles después de una operación, antes de que haya transcurrido un período de protección del tendón de 10 a 12 semanas, que debería servir para el proceso de curación.
