Introducción
Traer un hijo al mundo es la experiencia más hermosa e intensa del mundo para una mujer. Por tanto, las mujeres que practican deporte se enfrentan a un desafío. Como regla general, se requiere un descanso más prolongado e incluso después del parto, no es posible reanudar inmediatamente el deporte habitual. Para las mujeres, el foco principal después de dar a luz suele ser la regresión del abdomen. Los signos de el embarazo debería desaparecer lo más rápido posible y el abdomen debería verse bonito y firme.
¿Cuándo puedo comenzar con el entrenamiento de los músculos abdominales?
Después del nacimiento, generalmente hay seis semanas en las que se produce el "vínculo" entre madre e hijo. En esta fase, se debe evitar el entrenamiento extenuante. Aquí, las actividades de rehabilitación y sobre todo regenerativas están en primer plano.
Las caminatas fáciles, por otro lado, no son un problema y son más bien recomendadas. Posteriormente se debe iniciar un curso de recuperación, en el que ya aparecen los primeros ejercicios para el abdomen. Sin embargo, solo las áreas externas del músculos abdominales primero debe capacitarse para evitar la diástasis del recto.
Si el entrenamiento de la recta músculos abdominales se inicia demasiado pronto, los músculos abdominales rectos pueden desplazarse y se puede formar un espacio en la capa muscular. Como regla general, siempre se debe consultar a la partera y al médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto es especialmente importante cuando se entrena músculos abdominales.
Dos meses después del parto, por lo general, puede comenzar con ejercicios abdominales ligeros. Estos ejercicios no necesariamente tienen que tener un carácter de fuerza directa, pero inicialmente solo pueden involucrar coordinación y control de los músculos. La intensidad debe ser muy baja al principio y debe aumentarse lentamente.
Si coloca la carga sobre los músculos abdominales demasiado alta, corre el riesgo de lesiones y otras salud problemas. Además de los ejercicios para el abdomen, los ejercicios para la espalda y la piso pelvico no debe quedar fuera. Por lo tanto, se recomienda entrenar todo el tronco.
Al principio, solo se deben entrenar los músculos abdominales laterales. Un ejercicio para esto comienza en la posición supina con las piernas dobladas. Los pies se paran en el suelo, el cabeza descansa tranquilamente sobre una almohada, una mano descansa en el piso a un lado y la otra mano está en el estómago.
En esta posición, ahora inhala lentamente. Cuándo respiración fuera, hombros y cabeza se levantan lentamente del suelo y la mano que estaba previamente en el estómago va a la rodilla opuesta y la toca. Ahora la tensión se libera y el cabeza y los hombros se colocan de nuevo en el suelo.
Este ejercicio solo debe practicarse con tanta intensidad que todas las mujeres se sientan cómodas. De seis a ocho repeticiones son suficientes al principio. Ambos lados deben estar entrenados por igual para evitar el desequilibrio directamente.
Tan pronto como el médico dé el visto bueno, los músculos abdominales rectos también se pueden entrenar nuevamente. A coordinación Se recomienda hacer ejercicio al principio. La posición inicial es acostada sobre la espalda, brazos y piernas estirados y la cabeza en extensión de la columna.
El ejercicio comienza tirando activamente del ombligo hacia la columna o hacia el suelo. Es muy importante que los músculos no se inhalen, sino que se tiren hacia adentro. Algunas personas encontrarán este ejercicio más difícil que otras.
Sin embargo, es un ejercicio maravilloso para entrenar el control de los músculos. Esto permite entrenar el abdomen de manera mucho más efectiva entrenamiento de fuerza. Después de una nueva consulta con el médico y / o partera, puede volver al entrenamiento abdominal normal. Abdominales, antebrazo Las escalas de apoyo y asiento son ejercicios fáciles de realizar y que fortalecen y dan forma a los músculos.
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