Ejercicios para niños
Muchos de los ejercicios adecuados se han extraído del coordinación entrenamiento de futbol. Para el ejercicio que se presenta aquí, nuevamente necesita cinco sombreros que marcan una cruz. Los sombreros exteriores forman un cuadrado, las longitudes de los lados se pueden variar de acuerdo con las habilidades del atleta.
En el medio del cuadrado está el último tapón. El ejercicio se puede realizar con o sin fútbol. En edad escolar se recomienda hacer el ejercicio sin pelota.
Dos grupos corren uno tras otro desde un límite inicial hasta un límite final. Cuando llegan a la tapa de meta, los participantes se doblan alrededor de la tapa en un ángulo de 45 °. Por ejemplo, el grupo que comienza desde la izquierda gira a la derecha y el grupo que comienza desde la derecha gira a la izquierda.
Los grupos corren hacia el tope de salida del otro grupo y se cruzan en sus caminos. Cuando el grupo llega al sombrero, todo el juego comienza de nuevo, solo que los dos grupos han intercambiado sus sombreros iniciales y, por lo tanto, giran en la dirección opuesta al nuevo sombrero final. La primera tarea coordinativa es evitar al otro grupo en el medio. de la plaza. Si se va a aumentar el grado de dificultad, se puede asignar una tarea adicional en diferentes secciones del curso. Esto puede incluir, por ejemplo, taconear, saltar, usar una pierna. correr, balanceo exagerado de la suela, escalones laterales o caminar hacia atrás. Hay muchas más formas de variar el ejercicio y aumentar el nivel de dificultad.
Formación de coordinación para adultos
Los requisitos para coordinación la formación para adultos y para deportes de competición es superior a la de los escolares. El objetivo de coordinación La formación para adultos consiste en optimizar los procesos de percepción, mejorar el comportamiento en la toma de decisiones, optimizar el control del movimiento y desarrollar soluciones creativas a los problemas. Un buen ejercicio de introducción es el soporte con una sola pierna.
Aquí la persona se para sobre una toalla doblada (cuanto más blanda es la superficie, más difícil es) y levanta la rodilla del otro. pierna. Mantener la tensión corporal es un aspecto importante aquí. Este ejercicio debe realizarse durante 20-30 segundos.
Para aumentar el nivel de dificultad, se pueden cerrar los ojos y / o cabeza puede ser llevado a la cuello. Para completar el ejercicio como ejercicio en pareja y aumentar el nivel de dificultad y requisitos, necesitas un compañero y una pelota además de una toalla. Todos se paran en uno pierna sobre una toalla doblada (cuanto más suave sea la superficie, más difícil).
Luego, los compañeros intentan lanzarse la pelota entre sí. El ejercicio se puede hacer más difícil por la distancia entre los socios y cerrando un ojo. En el ejercicio que aquí se presenta, se debe completar un curso con varias tareas.
En primer lugar, se realiza un breve sprint, después del cual hay que pasar dos conos en slalom. Una escalera tirada en el suelo debe atravesarse con escalones elevadores con un breve sprint directamente al final de la escalera. Después de un eslalon de cono, un sprint de longitud media es seguido por un fuerte giro a la derecha.
Hay pequeños obstáculos que deben superarse lo más rápido posible. Después de este obstáculo, siguen cuatro conos, a los que se debe llegar y pasar por pasos rápidos hacia los lados. Finalmente, un nuevo sprint espera al atleta.
Este ejercicio es especialmente adecuado para deportes de equipo y grupos deportivos, ya que varias personas pueden entrenar al mismo tiempo. La siguiente tarea representa un enorme potencial de ejercicios para entrenar la coordinación: Una escalera tirada en el suelo o suficientes marcas o anillos pueden servir como base aquí. Aquí depende del usuario elegir el patrón de caminar sobre los peldaños de la escalera.
Las combinaciones son casi infinitas y hay bastante variedad. Para aumentar aún más el requisito, es posible agregar más SIDA a este ejercicio. Durante la carrera, una pelota puede ser lanzada y atrapada una y otra vez.
En un ejercicio en pareja, la pelota se puede lanzar con diferente dureza o diferentes trayectorias para hacer el ejercicio más difícil. Otro ejercicio que se puede realizar muy bien solo es arrodillarse sobre un aptitud estera. Las rodillas y las manos descansan sobre la colchoneta, en la rodilla y articulación de cadera el ángulo es de 90 ° y el cabeza permanece en extensión de la columna vertebral.
Desde el lado, esta posición se parece un poco a un puente. Ahora mueve el brazo derecho hacia adelante y el izquierdo. pierna hacia atrás al mismo tiempo, de modo que solo la rodilla derecha y el brazo izquierdo toquen el suelo. En esta posicin intentas mantener tu equilibrar durante unos segundos y vuelva a colocar el brazo y la pierna en la posición básica.
Es importante prestar atención a un ejercicio limpio y controlado. Repita este procedimiento con la otra extremidad (brazo izquierdo y pierna derecha). Para variar el ejercicio y aumentar el nivel de dificultad, ahora puede intentar estirar los brazos y las piernas hacia los lados, alejándose del cuerpo y no solo hacia adelante y hacia atrás. Puede repetir estos ejercicios varias veces antes de cambiar a otro ejercicio.
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