Constante estrés podemos Lead a la tensión externa e interna, y por lo tanto a la enfermedad a largo plazo. Algunos ejercicios simples deberían ayudar a relajar los músculos y mejorar respiración y oxigenación. No solo te mostraremos ejercicios que te ayudarán a aliviar estrés, sino también explicar qué es el estrés y qué tipos de estrés existen.
¿Qué es el estrés?
Estrés no es más que tensión: el cuerpo está en cierto sentido bajo el poder. El estrés como tensión y tensión de todo el organismo es la causa de numerosas enfermedades. En Alemania, se estima que los costes anuales del tratamiento médico, el absentismo laboral y la pérdida de producción provocada por el estrés ascienden a 40 millones de euros. Pero el estrés también es importante porque nos impulsa a alcanzar el máximo rendimiento. Ya salvó la vida del hombre prehistórico en el desierto y asegura que seamos capaces de desempeñarnos durante horas y gestionar tareas mentales complicadas, así como el esfuerzo físico, aparentemente sin esfuerzo.
¿Qué sucede en el cuerpo durante el estrés?
En situaciones de estrés, se ponen en marcha varios mecanismos en el cuerpo: Hormonas como adrenalina se liberan en el torrente sanguíneo. Estas hormonas aseguran que
- El latido del corazón se acelera
- El pulso amplificado y
- Los músculos reciben sangre con más fuerza.
De este modo se moviliza abundante energía y sangre aumenta la coagulación. Todos los procesos del cuerpo, por otro lado, que no son esenciales para la supervivencia en este momento, quedan en un segundo plano: la temperatura desciende, la digestión se ralentiza y los impulsos como el hambre y el deseo sexual se inhiben. Una vez que el estímulo estresante sobre el organismo ha disminuido, se produce la recuperación del cuerpo.
Respira adecuadamente contra el estrés.
El estrés permanente, sin embargo, un problema para muchas personas hoy en día, debilita el sistema inmunológico y puede Lead a insomnio, estómago úlceras o hipertensión, o peor, diabetes or corazón ataque. En su libro “Riesgo de corazón”, Barbara Spachtholz recomienda, entre otras cosas, un ejercicio sencillo:
- Observar respiración: La mayoría de la gente se hunde un poco al exhalar, pero esto inhibe el flujo de energía. Respiración sin embargo, debería enderezarse. Inhalar ayuda a recolectar, porque cuando inhalas, recibes algo.
- En realidad, siempre debe inhalar a través del nariz. La exhalación se realiza a través del boca; si es posible, con un labio sonar. Este método proporciona a los pulmones la cantidad óptima de aire.
- Respiración respiratoria: con esto se consigue un ritmo respiratorio profundo y tranquilo. Respira lentamente en la palma de la mano, como para humedecerla. Ahora inhala a través del nariz de nuevo. Repita este ejercicio hasta que la mano se haya calentado bastante.
Cosas ejercicios de respiración lo hacemos en la vida cotidiana incluso inconscientemente, porque reír, bostezar y cantar son ejercicios de respiración efectivos.
Relájate en el medio
Estos consejos lo ayudarán a reducir activamente el estrés y a relajarse mental y físicamente:
- Con la mayor frecuencia posible, debe cambiar su posición de trabajo: a veces sentado, a veces de pie, a veces acostado; el buen escritorio de pie se puede encontrar cada vez con más frecuencia en las oficinas. Las llamadas telefónicas se pueden hacer mientras está de pie, leer mientras está acostado alivia los discos espinales.
- Un tiempo cuello tener a todos aquellos que conducen mucho y se sientan demasiado tiempo frente a la computadora. Es muy útil levantar los hombros durante cuatro segundos y repetir todo el proceso tres veces.
- Por cierto, la música tranquila mientras se conduce ralentiza el pulso y promueve la paz interior.
El ejercicio ayuda contra el estrés
Algunos movimientos básicos como sacudir, balancearse, balancearse, dar vueltas, girar, balancearse son movimientos para el bienestar, que pueden incorporarse bien en la oficina en el medio. Esto estimula el cuerpo, relaja y regenera. Además, más oxígeno es absorbido. Desde el cerebro constituye solo el tres por ciento del cuerpo masa, pero consume el 20 por ciento de la oxígeno, cualquier forma de movimiento es tan enormemente importante. Ambas cosas oxígeno suministro y carbono eliminación de dióxido en el cerebro han mejorado enormemente. La cerebro mejora sangre fluye y es más eficiente.
Ejercicio: relajación de 90 segundos
En su libro "The 90-Second Break", el autor Rolf Herkert describe un programa corto para relajación. Los ejercicios se pueden realizar mientras está acostado o sentado.
- Juntas tus manos detrás de tu cabeza y empuja los codos hacia atrás.
- Estiras las piernas y al mismo tiempo tensas firmemente todos los músculos, la punta de los dedos apunta hacia adelante.
- Tensa fuertemente el músculos abdominales y siente la fuerza. Ahora contenga la respiración y cuente hasta siete.
- Mientras exhala, afloje suavemente todos los músculos.
- Tu sientes esto relajación por un momento.
- Ahora te estiras y te estiras como un gato, bostezando mucho.
- Ahora el gato se convierte en un "depredador dinámico". Piensas o dices en voz alta: "¡Estoy lleno de energía, concentrado y tranquilo!"
