Ejercicios para problemas con el nervio ciático.
Para prevenir dolor en la región ciática, se recomienda un entrenamiento regular de los músculos de la espalda y los glúteos. Los ejercicios deben realizarse con regularidad y también se debe tener cuidado para garantizar que los ejercicios se realicen por igual en ambos lados. El primer ejercicio consiste en subir y bajar lentamente el pierna mientras se está de pie.
Es óptimo si el pierna no se pone entre dos repeticiones. Inicialmente, este ejercicio debe realizarse con diez repeticiones de cada lado y tres series. En el segundo ejercicio, la posición inicial es en decúbito supino.
La rodilla doblada debe tirarse hacia el hombro, mientras que la espalda permanece plana. Nuevamente, los ejercicios deben realizarse por igual en ambos lados. Al final del ejercicio, las rodillas se deben tirar hacia los hombros al mismo tiempo. Una postura sentada recta es especialmente adecuada para los ejercicios diarios. Cuando levante objetos pesados, siempre debe asegurarse de levantar el peso de las rodillas y no forzar la espalda.
Nervio ciático pinzado
La nervio ciático (Nervus Ischiadicus) puede quedar atrapado incluso con pequeños movimientos torpes. Cuando el nervio ciático está pellizcado, el dolor se produce de forma repentina y suele localizarse en la zona lumbar. Desde el nervio ciático es un nervio que tiene cualidades tanto sensitivas como motoras, ambas cualidades también pueden dañarse en caso de encarcelamiento.
Esto significa que en el caso de un trastorno sensible, además de dolor, alteraciones sensoriales en el pierna también puede ocurrir. Si la lesión también tiene un componente motor, parálisis de la pierna también puede ocurrir. Dependiendo de la causa del atrapamiento, diferentes medidas pueden brindar alivio: dado que el encarcelamiento puede en muchos casos ser liberado rápidamente, generalmente no hay daños consecuentes del encarcelamiento.
Sin embargo, el encarcelamiento del nervio ciático es muy doloroso y debe tratarse rápidamente para mejorar la situación de la persona afectada lo antes posible. Como profilaxis, es aconsejable realizar ejercicios regulares para fortalecer los músculos de la espalda y adoptar una postura de trabajo recta y agradable para la espalda. Un pellizco del nervio ciático puede ocurrir por varias razones: Por un lado, las personas con músculos de la espalda algo más débiles están predestinadas a sufrir un pellizco del nervio ciático.
Por otro lado, las mujeres embarazadas también se encuentran en un grupo de riesgo de encarcelamientos del nervio ciático, ya que existe una tensión adicional en la espalda, especialmente en el último tercio de la edad. el embarazo.
- En algunos casos, el atrapamiento ya se puede eliminar mediante ejercicios que relajan los músculos.
- Sin embargo, si el encarcelamiento se debe a un bloqueo en la articulación sacroilíaca, un fisioterapeuta o un quiropráctico pueden ayudarlo.
- A veces, sin embargo, el encarcelamiento del nervio ciático es relativamente estrecho y profundo, por lo que el dolor no se alivia tan fácilmente sin la terapia con medicamentos. En este punto, primero puede intentar contrarrestar el dolor desde el exterior con la pomada Voltaren®, por ejemplo. Si la terapia externa del dolor no es suficiente, la persona afectada también puede tomar analgésicos con los ingredientes activos ibuprofeno o ácido acetilsalicílico, como Aspirina®. Los pacientes que decidan hacerlo también deben tomar más estómago protección si están tomando el analgésicos durante un período de tiempo más largo.
