Ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
Pero de vuelta dolor también ocurre por otras razones además de los músculos debilitados o una postura incorrecta. Las mujeres embarazadas a menudo se quejan de espalda dolor que aumenta en el transcurso de nueve meses. Pequeños consejos y ejercicios pueden contraatacar eficazmente dolor que se produce durante este tiempo y fortalecer la espalda.
Remedios simples para ayudar dolor de espalda puede ser calidez y un sacro masaje. El calor ayuda a relajar los músculos y aflojar los endurecimientos. Una mujer embarazada puede usar fácilmente una bolsa de agua caliente o una almohada de granos para deshacerse de dolor de espalda.
Un baño tibio también puede ayudar a aliviar el dolor. Las tensiones existentes cuello área puede ocurrir durante el embarazo. Un simple relajación el ejercicio puede ayudar contra este dolor.
Sobre una colchoneta u otra superficie no demasiado dura, siéntese con las piernas cruzadas y asegúrese de que su espalda esté recta y erguida. Con su mano izquierda primero agarra su cabeza detrás de la oreja opuesta y tire lentamente de la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que sienta tensión en el cuello área. Esta posición se mantiene durante unos segundos y luego se suelta lentamente.
Este ejercicio se puede hacer hasta 10 veces y luego se debe hacer también con el otro lado. Otro ejercicio que ayuda contra dolor de espalda durante el embarazo es el entrenador de espalda. Para ello necesitas una silla o un fitball.
La posición inicial es sentarse en la pelota o en una silla. Los pies están abiertos en el suelo con ambas rodillas apuntando hacia afuera en dirección opuesta al cuerpo. Ahora debe asegurarse de sentarse lo más erguido posible.
El abdomen y la espalda deben estar tensos y puede intentar juntar ligeramente los omóplatos de forma activa. Esto debería resultar en el pecho avanzando un poco automáticamente y en una posición más erguida. Desde esta posición, la parte superior del cuerpo ahora se inclina ligeramente hacia adelante para aumentar la tensión en la espalda y, por lo tanto, la se extiende efecto.
En la posición inclinada hacia adelante, el brazo derecho e izquierdo ahora se pueden levantar y estirar alternativamente. La parte superior del cuerpo se mantiene quieta y los brazos se alternan, de modo que obtenga aproximadamente 20 repeticiones de cada lado. Los músculos laterales del abdomen y la espalda también pueden ayudar a combatir dolor durante el embarazo, ya que apoyan la postura saludable de la espalda.
La posición inicial es una posición de piernas cruzadas en una gimnasia o yoga estera. La espalda se mantiene recta para que usted se siente erguido y el cabeza está en extensión de la columna vertebral. Al comienzo del ejercicio, el brazo derecho se coloca sobre el cabeza y la parte superior del cuerpo está inclinada hacia la izquierda.
El antebrazo puede apoyarse en el suelo de forma auxiliar. La se extiende llega tan lejos que todavía está acostado con las nalgas completamente en el suelo y mantenga esta posición durante unos segundos. Luego regresa a la posición inicial y estira el otro lado también.
Una variación de este ejercicio se realiza de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros. El brazo que no se pasa por encima de la cabeza se coloca a un lado y se mueve hacia abajo muslo cuando se extiende. Deporte durante el embarazo generalmente no es un problema.
Sin embargo, SIEMPRE debe discutirse con el médico de antemano. Sin un examen antes de hacer deporte, pueden ocurrir complicaciones inesperadas.
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