Ejercicios después de una ruptura del tendón de Aquiles
Para hacer que el Tendón de Aquiles flexible y resistente de nuevo después de una lesión, hay una serie de fortalecimiento, se extiende y coordinación ejercicios. Sin embargo, estos solo deben llevarse a cabo de manera constante en consulta con un médico y un terapeuta. A continuación se enumeran algunos ejercicios de muestra.
Estiramiento las Tendón de Aquiles Mueva el pierna donde el tendón de Aquiles se va a estirar hacia atrás. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo ambos talones firmemente en el suelo. Ahora debería sentir un estiramiento.
Mantenga esto durante 20-30 segundos. Estiramiento las Tendón de Aquiles Párese en un escalón con los dedos de los pies. Luego baje los talones hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla trasera y el tendón de Aquiles.
Mantenga la tensión durante unos 20-30 segundos. Estabilidad y coordinación Ponte de pie sobre los heridos pierna. Ahora cambie su peso con los brazos estirados hacia adelante.
La pierna que no está de pie en el suelo se estira hacia atrás. Trate de mantener su equilibrar mientras sea posible. Fortalecimiento de los músculos Párese en un escalón con los dedos de los pies.
Ahora baje los talones hacia abajo y luego presione a sí mismo en la posición de puntillas. Haz 3 × 15 repeticiones. Para hacerlo más difícil, el ejercicio también se puede hacer con una pierna.
Fortalecer los músculos Párese frente a una pared y apóyese con las manos. Levante una pierna en un ángulo de 90 ° C para que la rodilla toque la pared. Levante el talón de la pierna de apoyo del suelo.
Luego regresa a la posición inicial. 15 repeticiones. Párese con el pie en un banda de Thera de modo que la banda quede debajo de los dedos de los pies.
Levanta la banda y presiónala hacia abajo con los dedos de los pies. Repite todo el proceso 30 veces. Como se mencionó anteriormente, todos los ejercicios solo deben realizarse después de la consulta.
Si usted experimenta dolor durante los ejercicios o si empeora después de los ejercicios, consulte también a su médico.
- Estirar el tendón de Aquiles Mueva hacia atrás la pierna donde se va a estirar el tendón de Aquiles. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, pero mantenga ambos talones firmemente en el suelo.
Ahora debería sentir un estiramiento. Mantenga esto durante 20-30 segundos.
- Estirar el tendón de Aquiles Párese en un escalón con los dedos de los pies. Luego baje los talones hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla trasera y el tendón de Aquiles.
Mantenga la tensión durante unos 20-30 segundos.
- Estabilidad y coordinación Párese sobre la pierna lesionada. Ahora cambie su peso con los brazos estirados hacia adelante. La pierna que no está en el suelo se estira hacia atrás.
Trate de mantener su equilibrar mientras sea posible.
- Fortalecimiento de los músculos Párese en un escalón con los dedos de los pies. Ahora baje los talones hacia abajo y luego presione hacia la posición de los dedos del pie. Haz 3 × 15 repeticiones.
Para hacerlo más difícil, el ejercicio también se puede hacer con una pierna.
- Fortalecimiento de los músculos Párese frente a una pared y apóyese con las manos. Levante una pierna en un ángulo de 90 ° C para que la rodilla toque la pared. Levante el talón de la pierna de apoyo del suelo.
Luego regresa a la posición inicial. 15 repeticiones.
- Fortalezca sus músculos Párese con el pie sobre una banda Thera de modo que la banda quede debajo de los dedos. Levante la banda y presiónela hacia abajo con los dedos de los pies.
Repite todo el proceso 30 veces.
> Si el tendón de Aquiles se desgarra por completo, la persona afectada lo nota no solo a través de la dolor pero también a través de un fuerte golpe como un látigo. En la mayoría de los casos, una rotura completa del tendón debe tratarse quirúrgicamente. Esto se puede realizar de forma abierta o mínimamente invasiva.
El cirujano que opera sutura el tendón de Aquiles desgarrado juntos otra vez. Esto tiene la ventaja de que tendón desgarrado Es menos probable que se desgarre nuevamente en el curso posterior de la operación que con un tratamiento conservador. Incluso en caso de rotura, el pie queda completamente inmovilizado. Los afectados generalmente pueden salir del hospital el mismo día, pero deben pasar por el mismo proceso de rehabilitación que los tratados de forma conservadora. El proceso de curación de un tendón de Aquiles desgarrado no es muy diferente a una rotura parcial, por lo que las medidas de rehabilitación son las mismas.
