Ejercicios
Si la causa de oblicuidad pélvica es de origen muscular, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar. De esta forma, ambos lados vuelven a equilibrarse. Haga los ejercicios 15-20 veces con 3-5 series.
Primero, llegamos a los ejercicios clásicos para la espalda y el abdomen. 1er ejercicio Te acuestas boca arriba y flexionas las piernas. Estos están separados a lo ancho de la cadera y los brazos están al lado del cuerpo.
Ahora levante los glúteos y manténgalos erguidos. Segundo ejercicio Para aumentar el primer ejercicio, acuéstese de espaldas frente a un sofá y coloque ambas piernas en el sofá. Ambos brazos yacen en el suelo.
Ahora levante los glúteos y manténgalos erguidos. Solo las piernas tienen contacto con el sofá. La mayor parte de la espalda permanece en el aire.
Para este ejercicio también puedes utilizar una cama o un Pezzibal. Sin embargo, el requisito es mayor con un Pezziball debido a la inestabilidad. Sin embargo, puede tomar esto como una excelente manera de aumentar el ejercicio.
3er ejercicio Te acuestas boca arriba y flexionas ambos brazos junto a tu cabeza. Las piernas también están en ángulo. Ahora intenta tirar del codo hacia la rodilla opuesta.
Camine con la parte superior del cuerpo hacia arriba lo más que pueda. Luego cambia de bando. Asegúrate de bajar lentamente y no demasiado rápido con la parte superior del cuerpo.
Cuarto ejercicio Siéntese con los glúteos en el suelo. Los brazos y las piernas se estiran hacia adelante. Incline un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás y levante un poco las piernas del suelo.
Luego, junte la parte superior del cuerpo y las rodillas. Tira de tus piernas hacia tu pecho. Luego, estire las piernas nuevamente e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás nuevamente.
Las piernas no tocan el suelo. 5º ejercicio Esta vez usted está en posición de decúbito prono y tiene ambos brazos en ángulo al lado de su cuerpo. Los brazos están a la altura de los hombros y las piernas estiradas. Durante el ejercicio miras hacia abajo todo el tiempo y no levantas la cabeza.
Ahora levanta tus brazos, piernas y cabeza fuera del piso. Estos permanecen arriba y usted mantiene esta posición. Sexto ejercicio: Alcanza la misma posición que en el número 6.
Tus brazos, piernas y cabeza están arriba. Esta vez sus brazos no están en ángulo sino estirados hacia adelante. Esta vez ponga los brazos detrás de la espalda y luego vuelva a levantarlos.
Repite el movimiento del brazo de 15 a 20 veces. Mantenga la posición del cuerpo. De nuevo, mire el suelo.
Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios abdomen piernas nalgas espalda y ejercicios contra la espalda hundida. Los siguientes ejercicios son se extiende ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tensión. Los estiramientos se pueden mantener durante hasta 15 segundos.
1er ejercicio Acuéstese boca arriba y deje uno pierna tendido en el suelo. Esta pierna permanece firmemente en el suelo. Toma el otro pierna con ambas manos y tire de él hacia la parte superior del cuerpo.
Mantenga el estiramiento. Luego cambia la pierna. 2º ejercicio Puede acostarse boca arriba y una pierna permanece estirada en el suelo.
Luego toma la otra pierna y estírala hacia arriba. Vaya tan lejos como pueda. Luego sostenga la pierna levantada con las manos.
El talón va hacia el techo y las puntas de los dedos de los pies se tiran hacia su nariz. Mantenga el estiramiento y luego cambie de lado. 3er ejercicio Te acuestas boca arriba y la pierna derecha está doblada.
La tobillo de la pierna izquierda descansa sobre el muslo de la pierna derecha. Ahora separe las rodillas de la pierna izquierda de la parte superior del cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las nalgas. Sostenga esto y luego cambie la pierna.
4. ejercicio Párese sobre una pierna y tome la otra pierna con una mano y tire del talón hacia sus nalgas. Si tiene problemas con su equilibrar, puede sujetar algo con la otra mano. Asegúrese de que el muslo de la pierna a la que se sujeta no apunta hacia adelante.
Esto debería ir al revés. Solo entonces tendrás un estiramiento en la parte delantera del muslo. Luego cambia de lado y repite el se extiende ejercicio. Más ejercicios se pueden encontrar en los artículos. Estiramiento ejercicios, Bloqueo de ISG, fisioterapia para cadera dolor y ejercicios de movilización.
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