Se acuestan de espaldas y tienen ambas piernas a la altura de las caderas. Ambos brazos están estirados en el suelo. Apunta los dedos de los pies hacia tu nariz y presiona el talón contra el suelo.
Incline la pelvis hacia el techo y tire de la hueso púbico hacia tu ombligo. Tensa tu trasero y dobla ligeramente los codos. Presiónelos en el suelo y separe los dedos.
Levanta tu cabeza ligeramente y apunte su barbilla hacia su pecho. Mantén la tensión en todo el cuerpo sin ceder durante 10 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio para la columna lumbar.
