Ejercicio / Gimnasia
En terminología médica, cadera artrosis se conoce como coxartrosis. Es un desgaste progresivo del cartílago superficies de la articulación de cadera. Cada vez más, el paciente experimenta dolor y nota un deterioro en el movimiento.
Se utilizan ejercicios específicos para retrasar el desgaste de la cartílago superficies. La gimnasia regular también debe fortalecer los grupos musculares. Además de los deportes ligeros como caminar o andar en bicicleta, los ejercicios de gimnasia se pueden hacer muy bien en casa.
Antes de que el paciente comience sus ejercicios, puede calentar los músculos de la cadera un poco de pie con uno pierna en un banco de deportes o en un libro más grueso, por ejemplo. El libre pierna ahora se puede mover libremente hacia adelante y hacia atrás. Esto ayuda a prevenir tensiones o lesiones en los distintos músculos.
Se realiza un ejercicio para fortalecer los músculos grandes de los glúteos sobre una colchoneta en posición supina. Las piernas están cómodamente colocadas paralelas entre sí. Ahora las nalgas se estiran hacia arriba.
La parte superior del cuerpo, la pelvis, las nalgas y las piernas ahora deben formar una línea. Esta posición solo debe mantenerse por un corto tiempo, después del cual puede repetirse varias veces. Al principio, por ejemplo, se pueden apuntar a 15 repeticiones y luego se aumenta lentamente el ejercicio.
Los pequeños músculos de los glúteos se pueden entrenar estando de pie. Para ello, se necesita una silla o una pared a la que aferrarse. El paciente se pone de pie contra el respaldo de la silla de manera que pueda sostenerse bien y tenga un soporte seguro.
La parte superior del cuerpo debe mantenerse en posición vertical. Ahora uno pierna se estira hacia un lado lo más posible y se mueve hacia arriba. El pie se puede girar hacia afuera durante el movimiento.
Esto tendrá un efecto notable en los músculos pequeños de los glúteos. La parte superior del cuerpo debe permanecer en la posición inicial y no realizar ningún movimiento compensatorio. Este ejercicio también puede repetirse tantas veces como desee el paciente.
Las flexiones de rodilla clásicas son muy adecuadas para entrenar el frente. muslo músculos. Para hacer esto, el paciente primero se pone de pie y los pies están separados aproximadamente a la altura de los hombros. Ahora la rodilla está doblada, pero la rodilla no debe doblarse más allá de los pies.
Antes se extiende las piernas de nuevo, la posición se puede mantener durante un breve momento si es posible. Este ejercicio también se puede realizar de manera similar en una posición de paso donde las piernas están separadas por aproximadamente medio metro. Al final de los ejercicios, los músculos de la cadera se pueden aflojar y estirar.
Para hacer esto, nuevamente necesitará una silla, en cuyo asiento se coloca inicialmente una pierna mientras que la otra pierna permanece en el piso. Ahora la parte superior del cuerpo se empuja hacia adelante y la pierna de la silla está doblada por la rodilla. Se estira la cadera, se mantiene la posición durante unos segundos y luego se repite el ejercicio en el otro lado.
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