Hoy en día cada vez más personas sufren problemas de espalda, especialmente en el cuello zona. Doloroso tensiones o bloqueos llevan a los afectados a un médico o fisioterapeuta. Mediante aflojamiento dirigido y se extiende ejercicios, el terapeuta luego afloja los músculos para aliviar y relajar la cuello.
Además, se lleva a cabo un entrenamiento específico de fortalecimiento de los músculos para evitar la aparición repetida de cuello dolor. Si se utilizan medidas fisioterapéuticas para dolor de cuello, es importante asegurarse de que el dolor de cuello no sea síntoma de un problema más profundo, como un daño en la columna cervical. Esta es la única forma de garantizar que la terapia no cause más daño que bien. Estos temas también pueden ser de su interés:
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Ejercicios de contenido
El contenido de un tratamiento fisioterapéutico para dolor de cuello incluir masajes para relajar la musculatura, así como se extiende y ejercicios de fortalecimiento. Algunos de estos ejercicios se describen a continuación. 1.)
Estiramiento de los músculos laterales del cuello Colóquese junto a una pared o al marco de una puerta. Luego coloque el antebrazo del lado que mira hacia la pared contra el marco de la puerta o la pared. El codo está por encima del hombro.
Ahora enciende tu cabeza lejos de la pared, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Debe sentir un estiramiento en el área del cuello lateral. También puede colocar los dedos de la otra mano en su cabeza y aplique una presión suave para aumentar el estiramiento.
Mantenga esta posición durante 30 segundos. 2.) Estirar la musculatura de la nuca Para realizar el ejercicio solo necesitas una silla.
Siéntese en el borde delantero de la silla. Asegúrese de sentarse lo más erguido y erguido posible. Si es posible, tense ligeramente el abdomen y los glúteos como apoyo.
Ahora estire los brazos hacia adelante. Tus codos deben apuntar hacia afuera. Desde esta posición, doble los brazos para que las yemas de los dedos descansen ligeramente sobre los hombros (¡no cruce los brazos!).
Exhale y junte los codos frente a su pecho hasta que toquen tu pecho ligeramente. Cuando respiración hacia fuera, vuelva a la posición inicial con los brazos. Repite el ejercicio 5 veces.
Para este ejercicio, asuma la posición inicial, que significa estar de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo erguida, los brazos colgando relajados a los lados o sentado, también en posición vertical. A lo largo del ejercicio, la parte superior del cuerpo y cabeza permanecer en esta posición. Ahora ejerce una ligera presión sobre su cabeza con la mano, como si quisiera moverla hacia un lado.
Con la cabeza aguanta la presión durante unos 10 segundos. Ahora repita esto en el otro lado, así como en la parte delantera y trasera de su cabeza. Un total de 3 pases.
4.) Fortalecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Regrese a la posición básica del ejercicio 3. En cada mano sostenga una mancuerna u otro peso (por ejemplo, una pequeña botella de agua llena de arena).
Tus hombros y brazos cuelgan relajados y bajos. La espalda y la cabeza están rectas. Desde esta posición, levante lentamente los hombros como si se encogiera de hombros a cámara lenta. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y luego baje lentamente los hombros nuevamente. Repite el ejercicio 10 veces.
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