dejar de fumar fumar vale la pena para tu salud de muchas maneras. Entre otras cosas, el sistema respiratorio puede recuperarse y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y células cancerosas las enfermedades disminuyen. Sin embargo, muchos fumadores luchan con el aumento de peso después de dejar de fumar. Revelamos por qué los exfumadores a menudo aumentan de peso y damos consejos sobre cómo evitar el aumento de peso.
Miedo a subir de peso.
Muchos fumadores temen ganar mucho peso si dejan de fumar fumar. Las mujeres, en particular, a menudo se ven disuadidas por este miedo de dejar finalmente el cigarrillo. Sin embargo, el riesgo de aumentar de peso después de dejar de fumar fumar suele sobreestimarse: aunque la mayoría de los fumadores aumentan de peso después de dejar de fumar, el aumento de peso solo es muy pronunciado en el diez por ciento de los fumadores. A largo plazo, el peso de los no fumadores y ex fumadores no difiere. A menudo, los exfumadores ya han recuperado su peso normal después de un año.
Causas del aumento de peso.
El aumento de peso en los exfumadores a menudo se relaciona con compensar la falta de cigarrillos comiendo. En lugar de recurrir al cigarrillo, los exfumadores buscan dulces u otros alimentos ricos en calorías. Cuantos más cigarrillos haya fumado una persona al día, mayor será el riesgo de aumentar de peso. Además, el aumento de peso después de dejar de fumar también puede explicarse por el hecho de que nicotina tiene un efecto supresor del apetito. Si falta la neurotoxina, aumenta el apetito y se ingieren más alimentos. Además, sin embargo, también puede ocurrir un aumento de peso en personas que comen exactamente la misma cantidad de alimentos que antes. Esto se debe al hecho de que nicotina aumenta la actividad del simpático sistema nervioso y así aumenta la tasa metabólica basal. Conclusión: los exfumadores queman menos energía, pero al mismo tiempo sienten más hambre que antes.
Deje de fumar: evite el aumento de peso
Para evitar un aumento de peso significativo después de dejar de fumar, preste mucha atención a sus hábitos alimenticios durante un tiempo. Una regla general es que los exfumadores deben consumir alrededor de 150 menos calorías un día que antes para evitar el aumento de peso. Cuando el hambre punza plaga usted, trate de combatirlos con golosinas saludables. Busque bocadillos de frutas o verduras en lugar de chocolate y ositos de goma. Además, existen otros consejos y trucos que los exfumadores pueden usar para prevenir el aumento de peso después de dejar de fumar:
- Muerde algo picante en lugar de buscar dulces. El estímulo intenso anulará su aumento de apetito y lo salvará calorías.
- Asegúrese de hacer suficiente ejercicio: esto no solo distrae de los síntomas de abstinencia, sino que también previene el aumento de peso.
- Prever emergencias: A azúcar-El chicle gratis en su bolsillo puede salvarlo de tentaciones dulces y saladas como helado o papas fritas en caso de emergencia.
En general, se recomienda especialmente integrar más ejercicio en su rutina diaria después de dejar de fumar. Esto le permite prevenir el aumento de peso, es decir, sin dieta estrés.
Productos de reemplazo de nicotina
Nicotina Las preparaciones de reemplazo, como la goma de mascar de nicotina o los parches de nicotina, no solo pueden mitigar los síntomas de abstinencia, sino también prevenir el aumento de peso. Esto se debe a que las preparaciones continúan suministrando nicotina al cuerpo, por lo que no hay un efecto de aumento del apetito. Los fumadores empedernidos deben preguntarle a su médico acerca de los productos de reemplazo recetados si es necesario. Sin embargo, cuando se usan preparaciones de reemplazo de nicotina, debe tenerse en cuenta que el aumento de peso a menudo se vuelve notable después de que se suspenden las preparaciones. Sin embargo, esta aparición tardía tiene la ventaja de que no tiene que luchar contra los síntomas de abstinencia y el aumento de peso al mismo tiempo. Uno tras otro, los problemas suelen ser más fáciles de resolver.
Cómo volver a bajar de peso
Si ha engordado algunos kilos después de dejar de fumar, no debe tomarlo demasiado para corazón. Porque al dejar de fumar, ha hecho su salud un gran favor. Dos o tres kilos más en la balanza, en cambio, son mucho más ligeros. Además, su peso volverá a la normalidad con el tiempo. Si quieres volver a bajar de peso después de dejar de fumar, no debes presionarte demasiado, sino intentar adelgazar lentamente, pero a largo plazo, a través de más ejercicio y de una forma saludable. dieta. Si eres reacio a hacer ejercicio, aquí te contamos cómo puedes adelgazar sin hacer ejercicio.
