A rodilla del corredor - también conocido como síndrome de la banda iliotibial (ITBS), síndrome de la banda iliotibial o "rodilla del corredor": afecta principalmente a los corredores. Experimentan apuñalamientos dolor en la rodilla debido al uso excesivo del sistema musculoesquelético. En algunos casos, los síntomas pueden volverse tan graves que ya no es posible caminar normalmente. En el caso de tales quejas, es especialmente importante tomarse un descanso de los deportes. Además, la rodilla también se puede tratar con antiinflamatorios. ungüentos. Descubra aquí qué más puede hacer contra rodilla del corredor y cómo prevenir las molestias.
Rodilla del corredor: el uso excesivo como causa
Rodilla del corredor se dice que ocurre cuando el tracto iliotibial - una placa tendinosa - se frota a lo largo de la prominencia articular del muslo. Esta placa del tendón proviene de la pelvis y corre a lo largo del costado de la muslo En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. cabeza de la tibia. Normalmente, se desliza suavemente más allá del articulación de la rodilla. Sin embargo, en la rodilla del corredor, sigue rozando el hueso, ejerciendo presión sobre el tejido y provocando su inflamación. La rodilla del corredor se considera la causa más común de dolor en la parte exterior de la rodilla. Ocurre principalmente en corredores de fondo y en ciclistas. Además, sin embargo, también puede afectar a los deportistas, como los jugadores de baloncesto o balonmano, así como a las personas con piernas arqueadas.
Causas: ¿Cómo se desarrolla la rodilla del corredor?
La causa de la rodilla de un corredor es un mal uso o uso excesivo del sistema musculoesquelético. Sin embargo, varios factores pueden favorecer la aparición de las quejas. Estos incluyen, además de las piernas arqueadas, principalmente una debilidad de los estabilizadores pélvicos. Esto puede hacer que la cadera, que no está bajo carga, se hunda y cree demasiada tracción en el tracto iliotibial. Además, sin embargo, los siguientes factores también influyen negativamente:
- Longitud de pierna diferente
- Músculos acortados en la parte exterior del muslo.
- Supinación del pie (inclinándose hacia el borde exterior).
- Exceso de peso
Además, las causas metodológicas pueden ser una acumulación de entrenamiento demasiado rápida y demasiadas sesiones de entrenamiento rápidas. Asimismo, la formación en carreteras con pendientes exteriores también puede tener un efecto negativo.
Síntomas de la rodilla del corredor
El síntoma típico de la rodilla de corredor es agudo. dolor en el exterior de la articulación. Este dolor de rodilla puede ser tan severo que correr ya no es posible y la marcha normal también está significativamente limitada. Por lo general, el dolor ocurre solo cuando correr al principio, y luego al caminar. Asimismo, el dolor puede notarse tanto al caminar cuesta abajo como al andar en bicicleta. Otros síntomas que pueden estar asociados con la rodilla del corredor incluyen:
- Hinchazón de la articulación de la rodilla.
- Sobrecalentamiento de la articulación de la rodilla.
- Derrame de la articulación de la rodilla
Diagnóstico: ¿cómo se reconoce el ITBS?
La rodilla de un corredor a menudo puede ser diagnosticada por un médico sin el uso de técnicas de imagen. Por lo general, es suficiente que el paciente describa los síntomas y que el médico luego palpe el área afectada. Si el caso no está claro, se debe hacer un diagnóstico más profundo para diferenciar la rodilla del corredor de otros problemas de rodilla como daño meniscal o osteoartritis.
Terapia: ¿que hacer con la rodilla del corredor?
Hay varias medidas disponibles para tratar la rodilla del corredor:
- Es importante durante el tratamiento que la rodilla esté suficientemente descansada. Mientras ocurra el dolor, debes abstenerte por completo de entrenar.
- Un vendaje puede ayudar a estabilizar la rodilla.
- También se recomienda enfriar la rodilla.
- Use un ungüento antiinflamatorio para el área dolorida.
- Además, pegar con una cinta de kinesio en el área del tracto iliotibial puede ayudar a aliviar el dolor.
- Si la molestia es muy severa, también puedes recurrir a analgésicos.
- Si el dolor no desaparece después de algunos de todos modos, el médico puede aliviar el malestar con un cortisona inyección. Déjese informar aquí pero antes de los posibles riesgos.
- Como última opción de tratamiento de la rodilla de un corredor, se cuestiona la cirugía. En este caso, se realiza una incisión en el trayecto y, por lo tanto, se alarga. Sin embargo, esta operación solo es necesaria en casos muy raros.
Pronóstico y curso
Puede tomar algún tiempo para que el dolor de la rodilla del corredor disminuya y la irritación condición Sin embargo, la lesión suele curarse por completo después de dos a seis semanas. En casos individuales, sin embargo, puede pasar más tiempo antes de que desaparezcan las molestias. Si el dolor desaparece y con qué rapidez depende en gran medida de su propio comportamiento. Es importante no poner demasiado peso sobre la rodilla demasiado pronto, ya que esto puede Lead a un ciclo de lesiones. Por lo tanto, no inicie un entrenamiento ligero hasta que los síntomas típicos hayan desaparecido. Si el dolor reaparece durante el entrenamiento, debe detenerse inmediatamente y tomar otro descanso. Si la rodilla no está lo suficientemente descansada, es posible un curso crónico. Esto puede Lead a irreparable daño a la rodilla que causa malestar permanente. Por lo tanto, asegúrese de que la lesión sane por completo.
Ejercicios para el tratamiento de un ITBS
La rodilla del corredor agudo se puede aliviar con se extiende el tracto iliotibial y el fortalecimiento de los estabilizadores pélvicos. Los ejercicios útiles incluyen los dos siguientes:
- Estire la parte exterior de las piernas: párese derecho y cruce las piernas, colocando la derecha pierna ligeramente desplazado sobre la pierna izquierda. Ahora tome el brazo izquierdo estirado hacia arriba e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia el frente derecho o derecho. Mantenga la tensión durante unos segundos y luego realice los ejercicios con el otro lado del cuerpo.
- Fortalezca los estabilizadores pélvicos: párese de lado en un escalón y deje que uno pierna cuelga ligeramente. Ahora baje la pelvis de este lado y luego levántela nuevamente. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan rectas. Realiza 15 repeticiones y luego cambia de lado.
Prevenir la rodilla del corredor
Especialmente si eres muy activo en los deportes y corres o andas en bicicleta mucho, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para prevenir la rodilla de corredor:
- Realizar se extiende ejercicios para el tracto con regularidad. Los ejercicios para el tratamiento también son buenos para la prevención.
- Asegúrese de realizar regularmente ejercicios de fortalecimiento para el abdomen y la espalda, así como para los estabilizadores pélvicos. Aquí se pueden encontrar ejercicios adecuados para abdomen y espalda.
- Siempre calentar suficientemente antes de un ejercicio prolongado, por lo que puede reducir el riesgo de lesiones.
- Compra bien correr zapatos, por lo que a menudo puede evitar las molestias. Déjese asesorar mejor en una tienda de deportes y haga allí si es necesario un análisis de cinta. Si tiene las piernas arqueadas, debe usar plantillas especiales en sus zapatos para correr.
Estos consejos pueden ayudar a prevenir la rodilla del corredor.
