3. auto ejercicio de construcción de músculos para el impacto
Posición inicial: postura a horcajadas con las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas, postura erguida, un theraband cuelga de un gancho que se encuentra diagonalmente sobre la cabeza en una puerta (o se usa un tirador de cuerda para el ejercicio) Ejecución del ejercicio: se tira de la banda junto a el cuerpo con los brazos estirados de arriba a abajo, los omóplatos tiran hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos del pantalón, retroceso lento bajo el efecto de control del omóplato: Fortalecimiento de los omóplatos y los músculos de la espalda anudado a un anillo Ejercicio: El antebrazo se engancha en la banda, la banda se mueve hacia el cuerpo mientras se tira, el omóplato se mueve hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos del pantalón, retorno lento bajo el control del omóplato Efecto: Fortalecimiento de los músculos que fijan la cabeza de la articulación del hombro hacia abajo al levantar el brazo en la articulación
5. auto ejercicio de construcción de músculos para el impacto
Posición inicial: posición supina, peso en ambas manos, brazos elevados a 90 ° de elevación del hombro Ejercicio: empujando los brazos hacia el techo, el peso se desplaza hacia arriba, bajada lenta de los brazos a la posición inicial Efecto: fortalecimiento del omóplato estabilizadores
6. auto ejercicio de construcción de músculos para el impacto
Posición inicial: soporte de cuatro patas, rodillas y manos en ángulo recto debajo del hombro y la pelvis Ejercicio: un brazo y uno pierna (diagonal, zB brazo derecho / pierna izquierda) se estiran simultáneamente lejos del cuerpo Efecto: estabilidad en la articulación del hombro entrenando la función de apoyo
7. auto ejercicio de construcción de músculos para el impacto
Posición inicial: cuadrúpedo, las rodillas y las manos forman un ángulo recto debajo del hombro y la pelvis. Ejecución del ejercicio: la columna se lleva a la "joroba del gato", el cuerpo se mueve hacia atrás doblando las rodillas y las caderas hasta que las nalgas aterrizan sobre los talones, luego se estira hacia adelante entre los brazos en el "lomo del caballo" (como con flexiones) Efecto: entrenamiento de la función de apoyo y fortalecimiento de los músculos de la espalda Este ejercicio solo se puede realizar cuando los síntomas mejoren claramente y solo con pocas repeticiones. Posición inicial: posición lateral, el antebrazo se apoya debajo de la articulación del hombro, el cuerpo se encuentra en una línea con las piernas estiradas Ejercicio: apoyando el antebrazo, el cuerpo se eleva con las rodillas estiradas, la parte superior del brazo se estira hacia el techo Efecto: Entrenamiento de la función de apoyo, fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la articulación del hombro
