Estar sentado durante largos períodos de tiempo, la mala postura y las tensiones incorrectas se vuelven dolorosamente notables a largo plazo: tres cuartas partes de los alemanes se quejan de espalda ocasional dolor. En unos ocho millones de personas, ya son crónicas. "El ejercicio activo y dirigido es a menudo la forma más eficaz de prevenir o aliviar la espalda dolor”, Aconseja Ute Repschläger de la Asociación Alemana de Fisioterapeutas Independientes. Los terapeutas dan aquí los diez mejores consejos contra la espalda. dolor. “Con el lema 'fortalecer los músculos, aliviar el dolor', los afectados pueden romper el círculo vicioso de dolor de espalda, que a menudo ocurre debido a una postura de alivio incorrecta ”, dice el Dr. Dietmar Krause de Forum Schmerz. "En la mayoría de los casos, el ejercicio, fisioterapia y suave analgésicos son suficientes para eliminar el malestar ".
1) Sigue moviéndote
No se recomienda el reposo prolongado en cama para dolor de espalda. El ejercicio en áreas sin dolor reduce el dolor. Mueva las partes del cuerpo que no se vean afectadas por el dolor. Esto conduce a una mejor sangre circulación y así, para la eliminación de sustancias nocivas, se producen sustancias inhibidoras del dolor y se amortigua la percepción del dolor.
Aquellos que no han estado activos durante mucho tiempo deben buscar primero orientación profesional para evitar patrones de movimiento incorrectos.
2) Quita la presión de la columna
Además de la actividad, la posición de alivio ayuda a relajar los músculos espinales y nervio ciático. Por ejemplo, puede acostarse con la parte inferior de las piernas elevadas en ángulo recto. De esta forma, los discos intervertebrales absorben líquido para su función amortiguadora. El fisioterapeuta puede mostrar a los pacientes las posiciones de alivio adecuadas para un posicionamiento sin dolor.
3) Evite las posturas de alivio.
Una postura de alivio no suele corresponder a una postura corporal equilibrada, por lo que ciertos grupos musculares están excesivamente estresados y tensos. Por lo tanto, cualquier postura suave daña la espalda en lugar de beneficiarla. Especialmente en el caso de molestias crónicas, haga que un fisioterapeuta corrija su postura.
4) Calor contra tensión.
Para los músculos tensos, el calor ayuda. Por ejemplo, coloque un paño húmedo sobre el área dolorida y un agua botella sobre ella. Por lo tanto, el calor penetra profundamente en el tejido, los músculos están bien provistos de sangre y relajado.
5) El entrenamiento de la espalda derecha.
durante entrenamiento de espalda, el fisioterapeuta se asegura de que la columna vertebral afectada articulaciones se movilizan cuidadosamente y se estiran los músculos acortados. Los músculos apropiados del tronco se fortalecen para sostener la columna vertebral como un corsé protector.
6) Masajes de apoyo
Masaje puede mejorar sangre fluir a los músculos, calmar el sistema nervioso y así aliviar la tensión. Para masaje Para proporcionar un alivio duradero del dolor, debe hacerlo un fisioterapeuta profesionalmente.
7) Reducir el estrés
Psicológico estrés conduce a la tensión y también afecta la columna a través de los músculos. El dolor de espalda por lo tanto, también es siempre una señal de advertencia importante de estrés.
8) Entrena la postura
In regreso a clases, los fisioterapeutas muestran las secuencias de movimiento y las posturas correctas en la vida cotidiana, por ejemplo, sentados en la estación de trabajo del PC.
9) Reducir el exceso de peso
Cada kilo de exceso en su vientre lo empuja a una postura de espalda hueca y, por lo tanto, ejerce una presión adicional sobre su columna vertebral. Por lo tanto, unas pocas libras menos pueden mejorar el dolor de espalda. A través del ejercicio regular y una dieta, puede perder algo de peso fácilmente y así hacer algo bueno para su espalda.
10) Ver a un médico
Si el dolor de espalda empeora en lugar de mejorar después de unos días, si también se presenta parálisis o si el dolor sigue reapareciendo, debe consultar a un médico. Él o ella puede descartar una posible hernia de disco u otras condiciones y, según el diagnóstico, prescribir terapia física.
