¿Cuáles son los costos?
Con la delgado en el sueño dieta por lo general, no hay costos más altos para uno, ya que uno no debe comprar alimentos especiales. Solo tienes que prestar atención a qué alimentos compras y cuántos hidratos de carbono contienen. Puede generar costos más altos si compra más carne y pescado para la noche, comida rica en proteínas que antes, ya que estos se encuentran entre los alimentos más caros. En general, cuando estás delgado mientras duermes, no es la comida lo que cambia, sino el período de tiempo durante el cual la comes.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas?
Ya que uno puede tomar hidratos de carbono así como alimentos ricos en proteínas con el delgado en el sueño dieta al mediodía, uno no tiene que cambiar para esta comida y / o no necesita recetas inusuales. La situación es diferente para el desayuno, ya que puedes comer. hidratos de carbono pero sin proteína animal, y para la cena, donde solo se permiten proteínas animales y no carbohidratos. Existen numerosas recetas para esto en numerosos libros.
Dependiendo de la receta, un libro de cocina de este tipo cuesta unos 13 euros. Para aquellos que no quieren lidiar con el formulario en papel, Internet presenta muchas recetas diferentes para adelgazar durante el sueño. dieta que se puede recuperar fácilmente. El desayuno es la comida más sustanciosa cuando estás delgado mientras duermes.
Es la comida con más carbohidratos, especialmente después de una cena baja en carbohidratos y el ayuno Durante el sueño, es importante ingerir suficientes carbohidratos por la mañana para tener suficiente energía para el día. Dado que debe esperar 5 horas después del desayuno hasta el almuerzo, puede comer una comida completa para evitar ataques voraces. Es por eso que debe confiar en los carbohidratos de cadena larga de los productos integrales que lo mantienen saciado por más tiempo.
La proteína animal es un tabú aquí. No debe comer salchicha, queso, yogur, mantequilla o leche, ya que se supone que la combinación de muchos carbohidratos y proteínas animales causa la insulina nivel para aumentar de manera particularmente brusca. En su lugar, debe utilizar productos vegetales.
Así que por la mañana puede comer un muesli, por ejemplo, con frutos rojos, nueces y leche de soja, o pan o bollos. Si te gusta un desayuno dulce, aquí no tendrás problemas de cambio, porque se permiten mermeladas y crema de turrón de nueces y zumos. Se permite cualquier tipo de pan, desde pan integral hasta croissant.
Aquellos que prefieren un desayuno abundante por la mañana son más propensos a tener dificultades. Dado que el queso y las salchichas son tabú, debe cambiar a las cremas vegetarianas. El almuerzo sigue 5 horas después del desayuno.
A diferencia de la primera comida del día, aquí se incluye una dieta mixta. Se pueden combinar carbohidratos, como patatas, arroz y pasta con alimentos proteicos como pescado, carne y productos lácteos. Por lo tanto, no es necesario que cambie su dieta para esto.
También se permiten postres dulces y café. Sin embargo, hay que prestar atención a los carbohidratos, porque dependiendo de su IMC, solo se puede consumir una cierta cantidad de carbohidratos por día. La situación es similar con la grasa, donde se permite un máximo de 60 g por día, idealmente divididos en 20 g por comida.
Las ensaladas se recomiendan como guarnición, ya que son bajas en calorías y todavía te llena. Los guisos son muy adecuados para el almuerzo, ya que contienen muchas verduras y son muy satisfactorios. Aquí también se debe comer una comida completa, ya que la cena no se debe comer hasta 5 horas después.
