¿Cómo puedo adelgazar, especialmente en el estómago durante la menopausia?
La caída del nivel de estrógeno conduce a una redistribución de tejido graso en el cuerpo femenino. La cintura desaparece, y los senos y estómago volverse más suave. Una reducción específica en el estómago lamentablemente no es posible.
Donde uno pierde peso primero es en gran parte genético. Sin embargo, se puede lograr un cierto estiramiento del área mediante ejercicios especialmente para la mitad del cuerpo. Además de una ingesta calórica reducida, se produce una pérdida de peso y la estómago parece menos suave.
¿Qué dieta se recomienda durante la menopausia?
Las llamadas "dietas de choque" anuncian una rápida pérdida de peso en unas pocas semanas o incluso días. Sin embargo, estas dietas son riesgosas porque se basan en un aporte calórico extremadamente bajo, lo que puede estar asociado con un suministro inadecuado de nutrientes esenciales. Un estilo de vida saludable y un cambio moderado de dieta resultará en alrededor de medio kilo de pérdida de peso por semana, pero es mucho más saludable y debe apuntar a largo plazo. La actividad física y el deporte también pueden aumentar la renovación de energía. Fitness los formadores o nutricionistas profesionales pueden ayudar con consejos y con la elaboración de un dieta y plan de ejercicios.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para adelgazar durante la menopausia?
Aquellos que han entendido el concepto de adelgazamiento y no se dejan confundir por métodos prometedores y dudosos como tomar dieta pastillas o dietas milagrosas, tienen numerosas oportunidades para poner en práctica sus planes. Si no tiene experiencia, es posible que desee buscar la ayuda de un nutricionista profesional. En la mayoría de los casos, sin embargo, ya es suficiente realizar pequeños cambios en los hábitos para adelgazar.
Es fundamental conocer tu consumo energético aproximado y ajustar tu ingesta calórica. Las recetas de comidas bajas en calorías se pueden encontrar en revistas, libros o en Internet. Incluso los platos antiguos y familiares se pueden transformar en alternativas más ligeras a través de pequeños trucos, principalmente reduciendo el azúcar o la grasa y porciones más pequeñas.
Algunos conceptos dietéticos se basan en tomar batidos en lugar de comidas. Estos contienen una alta proporción de proteínas y hidratos de carbono y son al mismo tiempo menos ricos en calorías que una comida completa. Aquellos que reducen su ingesta de calorías tomando batidos en un grado saludable y al mismo tiempo se aseguran de una dieta equilibrada pueden lograr el éxito.
Sin embargo, se debe tener cuidado de que el déficit de calorías no sea demasiado elevado y de que se garantice el suministro de todos los nutrientes esenciales. La consistencia líquida también conduce a una menor sensación de saciedad, por lo que debes tener cuidado de no comer más como medida compensatoria. Se debe preferir una dieta equilibrada con alimentos frescos y saludables a los batidos.
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