Pilates es un aptitud entrenamiento para todo el cuerpo, que principalmente fortalece los músculos profundamente arraigados. Pilates se basa en una serie de principios, uno de los cuales es consciente respiración. Además del entrenamiento físico, Pilates también está diseñado para inducir un estado de profunda relajación y equilibrar.
¿Qué es Pilates?
El objetivo principal de Pilates es el fortalecimiento profundo de los músculos, especialmente los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis. Pilates es un aptitud entrenamiento que involucra a todo el cuerpo. Además de fuerza ejercicios, se extiende las sesiones se incorporan al entrenamiento. El objetivo principal es el fortalecimiento profundo de los músculos, especialmente los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis. Al mismo tiempo, el entrenamiento aumenta la flexibilidad y evoca profundos relajación y equilibrar. También se lo conoce como el "método Pilates", que significa el mismo entrenamiento. Los pilares de Pilates son concentración (concentración), centrado de fuerzas (centrado), control sobre los movimientos (control) y precisión de ejecución (precisión), movimiento fluido de ejercicios (movimiento fluido) y consciente respiración (respiración). Estos principios se publicaron por primera vez en 1980 y no se remontan directamente al fundador de este aptitud formación, Joseph Pilates, sino más bien representan un extracto de sus métodos.
Función, efecto y objetivos
No se necesita equipo especial para participar en una clase de Pilates. Una colchoneta cómoda, preferiblemente ropa deportiva ajustada y un par de pantuflas son equipo suficiente. Sin embargo, existen equipos de Pilates en los que los principiantes en el deporte pueden aprender primero la ejecución correcta de todos los movimientos de manera guiada, con el fin de crear una buena base muscular para el entrenamiento libre sobre la colchoneta. El objetivo principal del método Pilates es fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Se hace especial hincapié en los músculos profundos, pequeños y bastante débiles que se utilizan menos en muchos otros deportes. Los ejercicios realizados en Pilates también estimulan la circulación. El resultado deseado del entrenamiento regular de Pilates, que es más llamativo visualmente, es una postura erguida y saludable. A largo plazo, dolor De esta manera se pueden prevenir las deformidades posturales. Pilates también es extremadamente beneficioso para la apariencia física. Moldea y tonifica todo el cuerpo y hace que la silueta parezca en forma y esbelta. El método Pilates tiene alrededor de 500 ejercicios diferentes. La base de cada ejercicio es entrenar los músculos de soporte de la columna. Estos músculos, ubicados alrededor de la columna en el centro del cuerpo, se les llama la "central eléctrica" en Pilates. La central eléctrica debe activarse durante todos los ejercicios para que sean saludables y efectivos, especialmente para los músculos afectados en el abdomen y la espalda que son responsables de la postura. Porque todos los movimientos en Pilates se realizan de forma fluida, lenta y con un alto nivel de concentración, el deporte es extremadamente suave en todo el cuerpo, pero especialmente en el articulaciones. Por esta razón, y porque Pilates conduce a un fortalecimiento constante de todos los músculos del cuerpo, es adecuado para muchas personas para la rehabilitación después de un accidente. La lentitud de los movimientos y la alta conciencia bajo la que se deben realizar los ejercicios también mejoran la coordinación habilidades y equilibrar del cuerpo. Además, aumentan la conciencia del propio cuerpo. Así que no debe descuidarse también el efecto positivo de Pilates en la psique. En particular, consciente respiración desencadena un alto nivel de concentración sobre el propio cuerpo y profundo relajación. A largo plazo, el entrenamiento de Pilates aumenta el equilibrio general, incluso en la vida cotidiana. Debido a la postura más erguida lograda a través de ejercicios regulares de Pilates, la persona respectiva también parece más segura de sí misma para otras personas. Se presta especial atención a la respiración consciente durante Pilates. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también se benefician de esto en su vida diaria. La respiración correcta y consciente también juega un papel importante en la eficiencia del entrenamiento. La respiración debe ser tranquila y uniforme y sentirse como una corriente que fluye. El cuerpo apoya correcta y consciente inhalación: los músculos de apoyo de la columna deben estar activados y el ombligo debe estar ligeramente hundido. También hay un énfasis en la exhalación. Debe ser lo más profundo y completo posible. La respiración siempre debe ser autocontrolada durante los ejercicios y armoniosa con los movimientos.
Riesgos, efectos secundarios y peligros
Es importante en Pilates que las secuencias de movimiento de los ejercicios individuales se realicen correctamente para no anular el efecto suave en el articulaciones que resulta de los movimientos fluidos y lentos. Por lo tanto, una introducción competente a los métodos de Pilates es esencial. Los buenos entrenadores también deben prestar atención constante a la postura y la secuencia de movimientos durante los diversos ejercicios. Esto reduce el riesgo de daño postural. Algunos participantes en las clases de Pilates se quejan de lumbares posteriores dolor. La razón de esto es que la central eléctrica, es decir, los músculos profundos del tronco, no se activó o que los movimientos simplemente se realizaron de manera incorrecta o imprecisa. En particular, debe evitarse a toda costa una espalda hundida al realizar los ejercicios. En general, sin embargo, Pilates es un método suave y salud-promover el deporte que tiene un riesgo muy bajo de lesiones gracias a los movimientos lentos y controlados. Sin embargo, se debe realizar una breve sesión de calentamiento en beneficio del esqueleto, los músculos, articulaciones y ligamentos, incluso en Pilates.
