“Músculos traseros del cuello” Coloque la cabeza desde la inclinación del lado estirado (ver ejercicio 1) con la barbilla en diagonal sobre el pecho. mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos por lado. Continuar haciendo ejercicio
“Músculos delanteros del cuello” Coloque la cabeza desde la inclinación del lado estirado (vea el ejercicio 1) en el cuello. mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos por lado. Ir al artículo “Ejercicios contra el dolor de cuello
“Recoger manzanas” estire los brazos alternativamente hacia arriba o hacia los lados, posiblemente usando la postura de una pierna para mejorar la coordinación. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego cambie la pierna y el brazo de pie. Ir al artículo Ejercicios contra el dolor de cuello
“Círculos con los hombros” Cuando esté de pie, rodee los hombros de adelante hacia arriba hacia atrás y hacia abajo. Haga esto de 15 a 20 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Estirar los músculos del pecho” Se apoya con el antebrazo contra una pared o el marco de una puerta. Ahora gire la parte superior de su cuerpo en la dirección opuesta a su antebrazo para que sienta un tirón desde la axila hasta los músculos del pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y estire cada lado 3 veces. Continuar con ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 3
“Estiramiento de los músculos laterales del cuello” Usted asume una postura erguida y recta mientras está sentado. Los omóplatos están profundamente retraídos, el esternón se dirige hacia arriba. Busque debajo del asiento con una mano y coloque la oreja opuesta en el mismo lado del hombro. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos. Estiramiento de ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 4
“Fortalecimiento de los romboides” Mantenga el asiento erguido, el abdomen y la espalda tensos, mueva los codos hacia atrás en un ángulo de 90 ° con el cuerpo y contraiga los omóplatos (como en el remo). Alternativamente, el ejercicio también se puede realizar en la posición de decúbito prono y fortalecer con una barra o theraband. Haz este ejercicio 3 veces con 15 repeticiones cada una. ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 5
“Tirón del latissimus - posición inicial” Usted asume una postura erguida y recta mientras está sentado. Los omóplatos se tiran profundamente hacia atrás mientras sus brazos se estiran hacia arriba, el esternón apunta hacia arriba. “Latissimus pull - end position” Desde la posición inicial, ambos codos se empujan hacia la parte superior del cuerpo. Los omóplatos permanecen fijos en ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 6
“WS - Posición inicial de movilización” Desde una posición erguida, gire, comenzando desde la cabeza, vértebra por vértebra. Las rodillas están completamente extendidas. “WS - Mobilization End Position” Desde la posición inicial, gírese nuevamente vértebra por vértebra, comenzando desde la columna lumbar y luego estire los brazos hacia arriba. Realice este ejercicio 2 veces. ... Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina 1
“Estiramiento lateral del torso” Desde una posición erguida, empuje el brazo izquierdo estirado hacia abajo del muslo izquierdo tanto como sea posible. incline su torso hacia el lado izquierdo para que sienta un estiramiento en el lado derecho de su torso. Sostenga brevemente y luego cambie de lado. Continuar con el siguiente ejercicio
“Rotación” En una posición doblada, toque un codo en forma transversal con la rodilla opuesta frente al cuerpo. Luego cambie el brazo y la rodilla unas 10 veces de cada lado. Continúe con el siguiente ejercicio
“Desde una posición erguida, empuja tus nalgas hacia atrás como si estuvieras cerrando un cajón con ellas. De este modo, su peso se traslada a los talones. Los pies se giran ligeramente hacia afuera, las rodillas apuntan en la misma dirección durante la flexión de máx. 100 ° y en ningún momento están por encima de la punta de los pies (rodillas ... Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina 4
