Sentarse correctamente durante el embarazo | Sentado correctamente

Sentarse correctamente durante el embarazo

Debido a la carga adicional del niño en el abdomen, los músculos del tronco tienen que trabajar más y la columna tiene que soportar fuerzas más altas. Por lo tanto, aquí también es importante fortalecer los músculos del tronco. Sin embargo, es importante asegurarse de que el niño se siente en una posición adecuada para su espalda.

Asegúrese de que sus piernas estén separadas aproximadamente a la altura de las caderas y que sus talones descansen uniformemente sobre el piso. Esto a menudo puede resultar en una posición cruzada hueca de la columna lumbar, que puede compensar con la posición pélvica correcta. Debe empujar la pelvis hacia atrás y apoyar la columna lumbar en el respaldo de la silla.

Esto aliviará la presión sobre la columna lumbar. Esto da como resultado automáticamente una tensión abdominal, que en cualquier caso proporciona estabilidad en la zona del abdomen y la columna lumbar. En cualquier caso, la parte superior de la parte superior del cuerpo debe estar correctamente ajustada.

El pecho Siempre debe ir hacia adelante y los hombros hacia atrás. El cuello debe hacerse largo y asegúrese de no mirar hacia abajo. Tu cara debe mirar hacia adelante.

Ejercicios

Para que los músculos mantengan la espalda erguida, deben fortalecerse. Haz los ejercicios durante 15-20 segundos. 3-5 veces una tras otra.

Si puede mantener los ejercicios individuales durante más de 20 segundos, aumente el tiempo. Sin embargo, lo más importante es la correcta ejecución del ejercicio. Para mantener una musculatura equilibrar entre agonista y antagonista, los siguientes ejercicios fortalecerán la espalda y músculos abdominales.

Resumen

Debido al estilo de vida actual, muchas cosas ocurren sentados. Aspectos importantes son por este motivo, moverse mucho. Si esto no es posible, debe sentarse con la espalda recta. En cualquier caso, puedes fortalecer los músculos mediante ejercicios de apoyo sentado con la espalda en una posición correcta.