Rotación: Doble ligeramente las rodillas, apriete el estómago y coloque ambos brazos contra la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa (botella de agua, mancuerna) en sus manos y doble los codos 90 ° cada vez. Los pesos / manos se juntan frente a su cuerpo. Desde esta posición, realice rotaciones pequeñas y rápidas. La parte superior del cuerpo y ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 8
“Extensión de espalda baja” Párese ligeramente doblado contra la pared. Coloque el Blackroll® al nivel de la columna lumbar. Para poder aplicar presión, los pies deben estar a unos centímetros de la pared a la altura de la cadera. Ruede hacia arriba y hacia abajo sobre el Blackroll® doblando las rodillas y estirándolas ligeramente. En momentos particularmente tensos en ... 1 ejercicio Blackroll
“Muslo hacia atrás” Para desenrollar la parte posterior de los muslos pegada, coloque el Blackroll® en un asiento largo debajo de las nalgas. Te apoyas con las manos en el suelo y levantas las caderas. Al estirar la articulación del hombro, puede rodar el Blackroll® hacia adelante y hacia atrás. Las estructuras pegadas crean un tirón adicional en ... 2 Ejercicio Blackroll
Auto-movilización: en decúbito prono sobre una mesa, las piernas se dejan colgando libremente. Los huesos pélvicos descansan sobre el borde de la mesa. Esto crea un tirón en la columna lumbar y moviliza los cuerpos vertebrales individuales. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Si es necesario, puede realizar el ejercicio varias veces al día. Continuar … Ejercicios 1 contra la estenosis del canal espinal - automovilización
“En posición supina, coloque ambas piernas sobre una superficie elevada para que la parte inferior de la espalda descanse completamente en el piso y no quede hundida. Permanezca en esta posición siempre que le resulte cómodo. Continúe con el siguiente ejercicio
Flexión de la parte superior del cuerpo: en una posición sentada, coloque la parte superior del cuerpo entre las piernas hacia adelante. Déjelo colgar y deje que la tensión caiga. Cuando se endereza, se volverá a enderezar una vértebra, vértebra por vértebra. Continúe con el siguiente ejercicio.
Roll up: en posición supina, tire ligeramente de las rodillas hacia usted. Esta posición se puede mantener durante unos segundos o variar mediante ligeros movimientos de balanceo. Continúe con el siguiente ejercicio.
En posición supina, presione la espalda baja firmemente contra el piso, tensando el estómago. Las rodillas tienen un ángulo de 90 ° en el aire. Luego se estira una pierna bajo tensión abdominal y se guía con el talón hacia el suelo (no se acueste). A esto le siguen 10 whl. luego el cambio. Tómate un descanso de ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 5
Press de pared: se para con los talones, las nalgas, la espalda y los omóplatos contra la pared. En sus manos sostiene un peso (aprox. 1-2 kg) o los dos extremos de una theraband sobre la que se para. Ahora presione la parte inferior de la espalda firmemente contra la pared mientras ambos brazos están estirados frente a su ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 6
Boxeo: Dobla ligeramente las rodillas, tensa el estómago y coloca la parte superior de los brazos contra la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa (botella de agua, mancuerna) en sus manos y doble los codos 90 ° cada vez. Desde esta posición, realiza pequeños movimientos rápidos de boxeo. La parte superior del cuerpo y las caderas quieren rotar, lo cual se debe evitar ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 7
“Columna lumbar - espalda estirada” Acuéstese en una colchoneta con las piernas en posición vertical. Tus brazos están estirados al lado de la parte superior de tu cuerpo. Ahora inclina la pelvis hacia adelante y tensa el estómago. El contacto entre la zona lumbar y el suelo debe establecerse por completo. Imagina que presionas tu ombligo contra el suelo. Sostener … Espalda estirada
“Columna lumbar - patada de caballo” Colóquese en la posición de cuatro patas y levante una pierna. Extienda esta pierna completamente hacia atrás. La espalda permanece recta y la mirada se dirige hacia abajo. También puede realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo desde la cadera. Cambia de pierna después de 10 segundos. Hay 2 pases en ... Patada de caballo