“Columna lumbar - patada de caballo” Colóquese en la posición de cuatro patas y levante una pierna. Extienda esta pierna completamente hacia atrás. La espalda permanece recta y la mirada se dirige hacia abajo. También puede realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo desde la cadera. Cambia de pierna después de 10 segundos. Hay 2 pases en ... Patada de caballo
“Columna lumbar - elevación pélvica” Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina y ponga ambos pies en alto. Los brazos pueden estar a un lado del cuerpo o cruzados sobre el pecho. Inclina la pelvis hacia adelante, tensa el estómago y levanta las caderas hacia arriba. Ahora debería haber una línea recta desde la rodilla ... Elevador de piscina
“BWS - Swimmer” Acuéstese en una colchoneta en posición boca abajo. Las puntas de tus pies están en contacto con el suelo, tu mirada se dirige hacia abajo. Los brazos se estiran hacia el frente. Ahora levante alternativamente una pierna y el brazo opuesto 1-5 cm. Realice estos movimientos 10 veces por lado. Después de … Flotador
“BWS - columna apoyada” Acuéstese sobre una toalla enrollada hace mucho tiempo en una posición supina. Los pies se pueden colocar o las piernas se pueden estirar en el suelo. Mantenga sus brazos en "U-hold" en el piso. La columna torácica se estira a través de la toalla y se levanta el pecho. El hombro … Columna vertebral apoyada
“Columna cervical - Protracción” Siéntese en una silla con la parte superior del cuerpo estirada. Lleva la barbilla hacia el pecho y empuja la parte posterior de la cabeza hacia atrás. Imagina que alguien te levanta por la nuca. De esta manera estiras tu columna cervical y agrandas el canal espinal. Mantenga el puesto durante ... Prolongación
“Columna cervical - papada” Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina. Trate de minimizar el espacio entre su cuello y el piso. Para hacer esto, estire la columna cervical y presione la parte posterior de la cabeza firmemente contra el piso. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos. Haz 2 pasadas más después de un breve… Grosero
