Cada vez menos personas son capaces de afrontar adecuadamente las tensiones crecientes de la fase de trabajo. A menudo se pasa por alto un punto: solo cuando estamos bien descansados somos mentalmente fuertes, optimistas, motivados, capaces de comunicarnos y listos para la acción. En resumen: eficiente. Cansados y quemados, nos sentimos mal. A largo plazo, aumenta el riesgo de enfermedad. Todos los requisitos previos básicos para una vida profesional y relacional satisfactoria y satisfactoria están restringidos. Por ejemplo, aquellos que tienen altas habilidades de comunicación no pueden desarrollarlas por completo si se sienten agotados.
La dinámica del estrés y la recuperación.
Mucha gente tiene una comprensión de la recuperación que corresponde al principio del interruptor de luz. Después del final del trabajo, según la opinión engañosa, la recuperación se establece automáticamente como con solo presionar un botón, similar a un interruptor de luz. El jefe o los clientes ya no están allí, no es necesario completar más pedidos, la presión del tiempo se ha ido. Pero el carrusel en el cabeza sigue girando, lo que irrita a muchos. Las conexiones más importantes entre el estrés y la recuperación son:
- Tipo y duración del estrés fase irradian a la fase de recuperación.
- Cuanto más larga y fuerte sea la estrés dura la fase, más tarda en recuperarnos de ella.
- Dos polos caracterizan la sobrecarga mental-psicológica: primero, la sobreexcitación interna y la tensión. En segundo lugar, falta de energía y deseo.
- Nuestro organismo sabe intuitivamente cómo recuperarse de los estrés. Es decir, no hagas nada. Por ejemplo, a todo el mundo le parece absurda la idea de salir a correr para recuperarse después de un arduo paseo en bicicleta. Este conocimiento intuitivo se ha desarrollado y anclado genéticamente en el transcurso de los últimos milenios, durante los cuales el estrés fue predominantemente físico. Pero nuestro organismo no sabe intuitivamente cómo recuperarse del estrés mental-psicológico, porque aún es joven en la historia de la humanidad.
Lo que se hace profesionalmente en el deporte competitivo, es decir, dar la misma importancia a los procesos de recuperación que a los procesos de estrés, permanece estancado en la vida cotidiana en la etapa del lego. Todo el mundo intenta, lo mejor que puede, hacer frente al estrés de la fase de trabajo. Algunos tienen éxito, la mayoría no.
El renacimiento de las virtudes
Se está produciendo una especie de revolución en la psicología académica estadounidense en este momento. Mientras que durante décadas los psicólogos se ocuparon de eventos negativos como las consecuencias de un la infancia, crisis traumáticas, etc., ahora están investigando cuestiones fundamentales de la vida como:
- ¿Qué nos da fuerza y energía en la vida?
- ¿Qué nos ayuda a afrontar mejor los desafíos profesionales y personales?
Los propios científicos se sorprendieron de que su investigación condujera a resultados similares una y otra vez. Es decir, la importancia central de las virtudes "antiguas". No solo lo hacen sentir satisfecho y más resistente a corto plazo, sino que también amortiguan los efectos negativos del estrés a largo plazo. Y tienen un efecto positivo tanto durante los períodos de ocio como durante los períodos estresantes.
Significado y valores
Las personas que encuentran significado en su trabajo están en mejores condiciones de afrontar el estrés que se produce allí. Dos ejemplos muestran que es posible encontrar significado en el trabajo de uno incluso en circunstancias difíciles.
- Así, un empleado de la recolección de basura dijo: “Sin nosotros, nuestra vida en común sería insoportable”.
- Una vendedora de una gran cadena minorista suiza dijo: "Lo más hermoso de mi trabajo es acompañar a las personas en su soledad".
Ambos han logrado hacer algo valioso. Es decir, para dar un significado especial a una actividad poco atractiva. Ven su trabajo de forma positiva. Esto los hace más resistentes, o en otras palabras: su actitud positiva actúa como un amortiguador del estrés.
La mayor fuerza del ser humano: otros humanos.
La mayoría de las personas se preocupan más por las buenas relaciones. ¿Por qué? El neurocientífico estadounidense Robert Sapolsky proporciona información al respecto. El usó sangre muestras para examinar los niveles de estrés de los monos que viven en el Serengeti. Y se sorprendió por el resultado él mismo. Cuantas más y más duraderas amistades tenía un mono, menor era la concentración de estrés hormonas en su sangre. Cuanto más se preocupaba por los demás y los demás se preocupaban por él, más saludable y relajado estaba. Las amistades amortiguan el estrés de la vida cotidiana de la sabana y el clan. Estos hallazgos demuestran que las amistades son un programa eficaz contra los efectos dañinos de la sobrecarga que ha sido diseñado genéticamente durante millones de años y que los humanos hemos heredado de nuestros antepasados. Los contactos sociales son un buen amortiguador del estrés, promueven nuestra regeneración después de una enfermedad y mucho más. Incluso tienen un impacto más fuerte en nuestra vida útil que el factores de riesgo of fumar, alcohol, obesidad o falta de ejercicio. Es decir, alrededor de 2.8 años para las mujeres y 2.3 años para los hombres.
El papel de la gratitud en el concepto de recuperación.
La investigación sobre la gratitud ha producido una gran cantidad de investigaciones interesantes en los últimos años. Ha sido particularmente promovido por Sir John Templeton, fundador del fondo de capital homónimo. Si nos recuperamos depende fundamentalmente de cómo evaluamos los eventos pasados, presentes y futuros. ¿Miramos hacia atrás en nuestras vidas con satisfacción y gratitud? O evaluamos nuestra vida equilibrar ¿negativamente? Si evaluamos nuestro pasado negativamente, también tendemos a evaluarnos a nosotros mismos negativamente. Después de todo, somos hasta cierto punto responsables de nuestro pasado. Además, abrimos la puerta a los sentimientos negativos en nuestra vida. Y me siento mal. También en relación a nuestro presente. Para aquellos que están en desacuerdo con su pasado, les resulta difícil estar en armonía con su presente. Sin embargo, quienes descubren muchas cosas en su pasado por las que pueden estar agradecidos promueven sentimientos positivos en el presente. Simplemente porque la gratitud nos hace sentir satisfechos con nosotros mismos y con nuestras vidas. Charles Dickens también reconoció esto y recomienda: "Piense en sus bendiciones presentes, de las cuales todos tienen muchas, y no en sus desgracias pasadas, de las cuales todos tienen algunas". Y al hacerlo, ocurre un pequeño milagro. De repente descubrimos más y más cosas que hacen que nuestra vida sea más vivible y amigable. Y así traer emociones cada vez más positivas a nuestras vidas. Nos volvemos más contentos y equilibrados y nos recuperamos mejor. Una actitud de gratitud dirige nuestra atención lejos de los eventos estresantes y hacia los aspectos positivos. Y ni siquiera está vinculado a los logros anteriores que primero tendríamos que lograr. No necesitamos dar lo mejor de nosotros para estar agradecidos por los aspectos positivos de la vida. Además, estar agradecido es un antídoto eficaz contra el cuestionamiento demasiado crítico y el autoimpulso permanente. Nos facilita dejarnos llevar por nuestro interior y descansar. Esto también promueve nuestra recuperación.
Gratitud: una actitud
Para estar agradecidos, no necesitamos esperar hasta que las cosas sean perfectas, o hasta que nos suceda algo particularmente positivo. Más bien, todo lo contrario. La gratitud no es tanto una reacción a una circunstancia positiva, sino una actitud que interiorizamos con el tiempo y que se convierte en un principio rector de nuestra vida. Estar agradecidos nos hace más abiertos a las bendiciones de la vida. Cuanto más agradecidos estamos, más descubrimos de qué podemos estar más agradecidos. O como dice un proverbio nigeriano: "Agradece lo poco y encontrarás mucho". La clave de esto está en nuestras manos.
Ejercicio simple para la vida cotidiana
Tómese de 5 a 10 minutos para hacer el siguiente ejercicio. Piense en una persona o en un incidente por el que pueda estar agradecido. Ponte en la situación y luego presta especial atención a los sentimientos positivos que despierta en ti. Practica 2-3 veces a la semana. Es especialmente útil si piensa en gratitud en las personas cercanas a usted.
