Profilaxis
La espalda hueca se puede prevenir y también es muy recomendable hacerlo. Basta con cambiar de postura con frecuencia durante el transcurso del día. Quien se sienta mucho debe ponerse de pie, quien se para mucho debe caminar un poco.
Estas sencillas medidas ya son un buen primer paso. Además, también debe asegurarse una buena postura erguida en todo momento de la vida cotidiana: los hombros se tiran ligeramente hacia atrás y hacia abajo ("alejándose de las orejas") y el pecho un poco adelante, el estómago y glúteos - y si es posible el piso pelvico - Tensar activamente y estabilizar la columna. Si estas medidas aún no son suficientes, se pueden combinar con un especial regreso a clases.
En estos cursos, a menudo patrocinados por salud compañías de seguros, la espalda está específicamente capacitada con el objetivo de mejorar la postura y reducir dolor. Además o en lugar de esto, el entrenamiento intensivo de la musculatura de la parte media del cuerpo (es decir, principalmente el abdomen, la espalda y las nalgas) puede ayudar a prevenir la espalda hundida. Un tronco estable no solo es más poderoso en general, sino que también asegura una buena postura y evita que el cuerpo se vuelque hacia la espalda hueca.
Observar estas medidas puede resultar muy agotador al principio. Pero después de un tiempo, la implementación se vuelve tan natural y cotidiana que ni siquiera tienes que pensar en ello e intuitivamente quieres aliviar tu espalda.
