Caminar es un deporte que tiene muchos aspectos positivos y salud-Efectos de promoción. La facilidad con la que se puede aprender lo hace atractivo incluso para personas sin experiencia atlética y personas mayores. Por lo tanto, caminar es ideal para principiantes y para aquellos a los que no les gustan los deportes. La "marcha rápida" puede tener efectos positivos en la sistema cardiovascular y mejorar el rendimiento físico. Qué considerar al caminar, puede aprender aquí.
Efecto de caminar
Caminar es un caminar forzado, rápido con el uso de brazos, lo que significa que los brazos se doblan a los lados y se balancean al caminar. Si se utilizan bastones en el proceso, el deporte se denomina marcha nórdica.
Caminar ofrece muchas ventajas: es divertido y se entrena resistencia,, fuerza y coordinación. pierna y los músculos de los glúteos se fortalecen y se logra un mejor tono muscular. Esto puede desarrollar una mayor resistencia a las lesiones de ligamentos y articulaciones. Como muslo Los músculos se construyen a través de la práctica de este resistencia, deporte, rodilla y cadera articulaciones están cada vez más aliviados de estrés.
Caminar: ideal para principiantes
La marcha rápida y atlética que caracteriza al deporte de la marcha se realiza sin el bamboleo de cadera típico de los deportes competitivos de "marcha". Caminar es un deporte de nivel de entrada, por lo que es ideal para principiantes. Se puede aprender rápidamente y no requiere técnicas complicadas.
De modo que incluso las personas mayores pueden volver a estar activas. Articulaciones, Tendones, ligamentos y columna están menos estresados en este deporte que en jogging.
La técnica correcta de caminar
Al comienzo de una sesión de entrenamiento para caminar, se extiende ejercicios. Hacen que los músculos se calienten y estén listos para funcionar. Durante el entrenamiento, debe prestar atención a movimientos fluidos y suaves y una postura erguida. El esternón se levanta ligeramente hacia adelante hasta la parte superior y el torso se estira automáticamente.
Los brazos se balancean naturalmente con el cuerpo y sostienen el pierna trabajo. Hombro y cuello los músculos se mantienen sueltos y los pies se enrollan sobre toda la planta del pie. Estiramiento los ejercicios se utilizan para finalizar de nuevo la sesión de entrenamiento.
10 consejos para caminar
Los siguientes consejos le ayudarán a caminar correctamente:
- Ritmo moderado al principio
- Coloque los talones con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Haga rodar los pies sobre toda la planta del pie.
- Coloque las puntas de los pies lo más lejos posible en la dirección de la marcha.
- Incline los brazos y gírelos hacia los lados
- Balancear los brazos en direcciones opuestas (pierna derecha, brazo izquierdo)
- Inhala y exhala conscientemente
- Esperamos unos 4 a 5 metros.
- Deje que los hombros cuelguen sueltos
- Levantar el pecho
Evaluar la carga correctamente
Al comienzo del entrenamiento, la carga debe estar correctamente dosificada. Bajo ninguna circunstancia los principiantes deben sobrestimar su capacidad de rendimiento. Aquellos que no han practicado deportes durante mucho tiempo pueden ganar seguridad con un control de rendimiento en el médico. En general, no tiene sentido exigir el máximo rendimiento de su cuerpo a intervalos irregulares. Es mejor entrenar regularmente a un nivel medio de esfuerzo.
Al caminar, cada atleta debe encontrar su propio ritmo y utilizar la frecuencia del pulso como guía. La frecuencia máxima del pulso se calcula a partir de la fórmula: 220 menos la edad. Los principiantes deben apuntar al 60% de la frecuencia máxima del pulso, los atletas avanzados al 70%.
Caminar como recreación del alma
Este deporte bastante suave se practica al aire libre. Por lo tanto, también tiene un efecto reconstituyente sobre el alma. Cotidiano factores de estrés como frenético, la ira y la irritabilidad pueden contrarrestarse mejor con la mentalidad relajación logrado. Para ello, busque rutas a pie con poco ruido y contaminación de escape.
