Músculo iliopsoas

Sinónimos

Músculo ilíaco lumbar.

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El músculo psoas ilíaco (músculo ilíaco lumbar) tiene dos partes, aprox. Músculo alargado de 4 cm de espesor formado por el músculo lumbar grande y el músculo ilíaco. Es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo.

Aproximación, origen, inervación

Aproximación: Trocánter pequeño (Trocánter menor) Origen: 12o vértebra torácica, 1 ° - 4 ° vértebra lumbar (Processus costarii) Inervación: N. femoralis, Th 12 - L5 Para entrenar las iliopsas, flexión de la articulación de cadera se debe realizar. No hay ningún dispositivo especial disponible para este grupo de músculos, por lo que el expansor es una forma de ejercicio especialmente adecuada. El atleta se pone de pie y fija el expansor en el tobillo y detrás del cuerpo.

Ahora tiene lugar un movimiento similar a subir escaleras. El pie se levanta hacia adelante y hacia arriba. El aumento continuo de la extensión del expansor ejerce una tensión progresiva sobre los músculos.

Una nueva contracción involuntaria ocurre cuando los cruches abdominales se ejecutan incorrectamente, si los pies se fijan durante la ejecución. Especialmente para las personas que practican deporte de forma regular e intensiva, es muy importante que el M. Iliopsoas se pruebe ampliamente antes de cada sesión de entrenamiento. Esta es la única forma de evitar la sobrecarga de las fibras musculares y Tendones.

Estiramiento es también la medida más importante en la prevención de la llamada Síndrome del psoas ilíaco. Para estirar el músculo de manera eficaz, el atleta debe estar de pie con ambas rodillas aproximadamente paralelas entre sí. El pie de la pierna que se estire debe tirarse contra las nalgas.

Ya de esta manera se estira el M. Iliopsoas. sin embargo, el se extiende puede intensificarse si el atleta empuja la cadera hacia adelante. La efectividad del ejercicio también se puede aumentar alineando el muslo ser estirado hacia atrás.

Además, existe otro ejercicio que puede ayudar a estirar el M. iliopsoas de manera eficaz. Al comienzo de este ejercicio, el atleta se mueve a una posición de paso distinta. los muslo que se estire debe desplazarse hacia el suelo. Al mismo tiempo, el atleta debe intentar empujar la cadera hacia adelante con cuidado. Si este ejercicio se realiza correctamente, el se extiende del músculo psoasilíaco con claridad.