Aplazar el trabajo, como la impopular declaración de impuestos, es un fenómeno cotidiano familiar. Sin embargo, si la finalización de un trabajo desagradable pero necesario se pospone de forma crónica, la procrastinación es un trastorno del trabajo que debe tomarse en serio. Los afectados a menudo terminan en un círculo vicioso de dudas, presión y miedo al fracaso, mientras que los forasteros malinterpretan los síntomas como pereza. Debido a las graves consecuencias profesionales y personales para quienes la padecen, es importante dar los primeros pasos hacia el tratamiento. Otros sinónimos incluyen: comportamiento de procrastinación, bloqueo de finalización, procrastinación de la emoción, procrastinación de la acción, procrastinaciónitis o holgazanería.
Qué es la procrastinación?
La procrastinación se refiere al aplazamiento regular y contraproducente del trabajo que necesariamente debe realizarse. La palabra es un compuesto del latín 'pro' (para) y 'cras' (mañana). La procrastinación crónica debe distinguirse como un trastorno laboral grave de los fenómenos cotidianos como la pereza o la debilidad personal de la voluntad. Los afectados suelen sufrir considerablemente la procrastinación y sus consecuencias, como el abandono de la formación o los estudios. Además, por lo general son conscientes de los efectos negativos, pero no se ven a sí mismos como capaces de resolver el problema o hacer el trabajo. La procrastinación es un trastorno severo de autodirección que debe tomarse en serio como tal y tratarse específicamente. Puede afectar las actividades escolares, académicas, profesionales y personales, en la medida en que se perciban como desagradables.
Causas
La procrastinación puede ser causada o alentada por una variedad de factores, como la falta de voluntad para completar las tareas, la priorización incorrecta, la planificación de proyectos poco realista y la mala gestión del tiempo. La falta de capacidad para desempeñarse o concentrarse, debido a una enfermedad o trastorno, también puede promover la postergación. También influyen la magnitud de la aversión al trabajo a realizar y la tentación de acciones alternativas, el miedo al fracaso o la crítica, así como la superación de las expectativas propias al perfeccionismo, la impulsividad y el aburrimiento. A menudo, los diversos factores se refuerzan entre sí o los provocan en una especie de círculo vicioso. El desarrollo de sentimientos de inferioridad o vergüenza refuerza el comportamiento de evitación como consecuencia. Trastornos psicológicos graves como depresión., déficit de atención / hiperactividad y trastornos de ansiedad también puede causar procrastinación. Por el contrario, la dilación crónica también puede Lead a estos trastornos mentales en primer lugar.
Diagnóstico y curso de la enfermedad.
No existe una regla universal para cuando la procrastinación es un problema tan grande que debe tratarse. Según las encuestas, casi todo el mundo aplaza ocasionalmente las actividades desagradables. Existe una razón para el tratamiento cuando la procrastinación conduce a un deterioro de la persona en cuestión, por ejemplo, en los estudios o en el trabajo, pero también en otras áreas de la vida. Factores individuales que Lead por lo tanto, debe tenerse en cuenta la procrastinación o mantenerla. De acuerdo con los diversos factores causales, son de interés otros trastornos mentales diagnosticados así como la conducta laboral concreta, los efectos de la procrastinación y el grado de conciencia de la persona afectada sobre estos. La autoobservación de la persona afectada y los cuestionarios estandarizados de expertos pueden aportar información al respecto. Las preguntas comunes incluyen: ¿Con qué frecuencia se pospone el inicio de un trabajo importante hasta el último momento? ¿Trabajar en un trabajo importante es a menudo desagradable o provoca incomodidad de antemano? ¿Se persiguen otras tareas menos importantes en su lugar y se perciben como más atractivas en el momento de comenzar a trabajar?
Complicaciones
La procrastinación puede traer una amplia gama de complicaciones para quienes la padecen, que son física, psicológica y socialmente estresantes. Debido al hecho de que la procrastinación patológica es el estado normal de las personas severamente afectadas, las complicaciones generalmente ocurren cuando el equilibrar entre el trabajo que aún no se ha realizado y las expectativas que la persona tiene de sí mismo o de su entorno ya no es correcto, entonces, si la caída en el rendimiento se acompaña de una caída en la calidad o si el rendimiento se debe considerar de manera consistente Insatisfactorio - cuando hablamos de desempeño requerido y no real - pueden surgir problemas en el área de la vida profesional. Los plazos incumplidos y las tareas incumplidas pueden eventualmente Lead a la pérdida de un trabajo, una plaza en la universidad, o similares. También es posible que se pierdan oportunidades o que la vida social se vea gravemente alterada. Debido a que para los propios afectados existe una presión de sufrimiento, que se alimenta de la devaluación de su propia persona por el incumplimiento, los síntomas de estrés y depresión. aparecer. Puede haber corazón problemas, problemas metabólicos, aumento de peso, deterioro piel condición, y mucho más. Estas complicaciones se ven agravadas por las consecuencias negativas que se derivan de la postergación. Las complicaciones también pueden resultar de condiciones psicológicas subyacentes. Estos incluyen, por ejemplo, una mayor propensión a la conducta autolesiva en depresión. o delirios incipientes de grandeza en los trastornos narcisistas de la personalidad.
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Es difícil evaluar cuándo es necesaria una visita al médico en caso de procrastinación. En cualquier caso, es necesaria una presentación cuando la persona afectada siente que la dilación tiene un fuerte impacto en su vida y ya no es capaz de organizarse de forma independiente. En caso de tal deterioro de la vida cotidiana, es aconsejable buscar la ayuda adecuada. Sin embargo, también puede ser aconsejable una visita al médico en una etapa más temprana. Para evitar que la persona afectada se meta en una situación de vida difícil, el tratamiento temprano es útil. Cuanto antes se reconozca el problema, más probable es que se puedan elaborar estrategias en el transcurso de terapia forestal para ayudar a la persona a sobrellevar la procrastinación. A más tardar cuando la persona afectada tenga la sensación de perder el control de su vida, es urgente acudir al médico. Sin embargo, es importante que la persona afectada sea consciente del trastorno. Terapia sólo es útil si el paciente reconoce que necesita ayuda y si quiere aceptarla.
Tratamiento y terapia
Ha habido pocos enfoques de tratamiento sistemático para la procrastinación. Si la procrastinación se ha desarrollado como parte de un trastorno mental, por ejemplo, si es una consecuencia de la depresión, la depresión debe tratarse. Para el tratamiento de una sintomatología de procrastinación, los factores que son importantes para el progreso, como comenzar con precisión milimétrica, establecer metas realistas y administrar el tiempo, generalmente se promueven manualmente y se registran en un diario de trabajo para la autoobservación. Dado que las personas afectadas por la procrastinación en particular tienen dificultades para estimar su carga de trabajo, puede ser útil restar aproximadamente la mitad de la meta laboral real para escapar del ciclo de decepción y vergüenza. Asimismo, los descansos y las recompensas son elementales para mantener la concentración y poder disfrutar de los éxitos laborales. Trabajar en equipo o la supervisión voluntaria de otros, por ejemplo, a través de conversaciones nocturnas con amigos, también facilita la superación del “cerdo interior”. Compartir con otros también puede aliviar la presión y proporcionar un foro para elogios, pensamientos positivos y apoyo. Dividir las tareas más grandes en pequeños pasos, abstenerse de realizar múltiples tareas y establecer prioridades claras generalmente facilita el trabajo. Aquí, también, un diario de trabajo combinado con grupos o individuales terapia forestal puede ayudar a mejorar la programación y la estructura del trabajo.
Prevención
Como medida preventiva, se puede recomendar conocer las tareas importantes y urgentes y estructurar la rutina diaria o semanal en consecuencia. Las tareas sin importancia y no urgentes a menudo se pueden ignorar o no hacer en absoluto sin consecuencias significativas, dejando espacio para las tareas importantes o el descanso. Una proporción fija de descansos y tiempo libre a las horas de trabajo y, por lo tanto, una vida laboral equilibrar, también ayuda a proteger contra la sensación de estar abrumado y un ciclo de miedo al fracaso y la postergación.
Programa de Cuidados Posteriores
En el curso de la postanamnesis por procrastinación, es necesario analizar hasta qué punto se pueden desenrollar acumulaciones demasiado intensas. Debe lograrse un rumbo positivo en el futuro. Las aglomeraciones excesivas en la programación ("asalto de la agenda") deben desplegarse nuevamente, y se extiende deben introducirse en la malla general. Además, se trata de hacer que los días sean concretamente no repetitivos. Por un lado. Pero por otro lado, al mismo tiempo, poner menos en 'ellos' (creando modulación y variedad). 'Cras' y 'crassare' deben asociarse irremediablemente tanto con la "mañana" como con lo "voluminoso". Y entonces se trata de: Ganar distancia de las cosas, pero al mismo tiempo 'atacarlas' no adipos. Este es el secreto social. La procrastinación también tiene el significado en el cuidado posterior de que el estatus social puede cambiar. La procrastinación durante los estudios es mala si luego se reanuda un trabajo de escritorio. Sin embargo, puede tener un efecto beneficioso si uno se traslada de una zona urbana a una rural. Para comprender completamente los diversos aspectos del cuidado posterior de la procrastinación, se deben considerar factores temporales, causales, locales y físico-psicológicos. El principio de contigüidad también es importante en este contexto.
Esto es lo que puede hacer usted mismo
Existe una gran cantidad posible de autoayuda. medidas que la gente procrastina puede tomar. Con base en la observación de que la procrastinación afecta principalmente a las personas que de repente tienen que estructurar su rutina diaria ellos mismos, los horarios autoimpuestos pueden ayudar. De esta forma se pueden definir tiempos de trabajo y tiempo libre, proporcionando orientación. También puede ser útil comenzar de inmediato con las tareas que surgen, independientemente de lo difíciles o urgentes que sean. Esto reduce la posibilidad de posponer una tarea durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, los pacientes deben fijarse un límite de tiempo para cada tarea que no sea demasiado generoso. También puede ser útil prestar atención a su propio bio-ritmo. Hay personas que no son eficientes por la mañana. Si existe la posibilidad, las tareas deben iniciarse correspondientemente más tarde, con la extensión del tiempo de trabajo. También es cierto para todos los pasos del trabajo que dividir en pequeños pasos parciales es mejor que ver grandes tareas. Los pequeños pasos secundarios proporcionan una mayor sensación de logro y son más manejables. La autodisciplina también es más importante para las personas que sufren de procrastinación. Esto comienza con la eliminación de todos los factores perturbadores de su entorno de trabajo. Los pensamientos emergentes que están destinados a justificar la procrastinación deben cuestionarse. Los pensamientos motivadores siempre deben repetirse y manifestarse.
