El Pezziball, conocido como sit ball o fit ball, es una herramienta de entrenamiento ideal para la espalda. Debido a sus propiedades especiales, se adapta de manera óptima al cuerpo y, por lo tanto, puede entrenar la columna en una posición fisiológica. El Pezziball es, por tanto, un óptimo aptitud dispositivo que se puede utilizar de muchas formas. Especialmente para niños y adolescentes, la pelota Pezzi es una herramienta popular que le da a los ejercicios de gimnasia un carácter más lúdico.
Entrenamiento para huesos, articulaciones y columna.
La pelota es una pura herramienta de ejercicio con muy buenas propiedades para entrenar huesos, articulaciones y también la columna vertebral. Ventajas: El balón estira y relaja los músculos de la espalda, entrena equilibrar y postura, entrenando así la flexibilidad y el sentido del equilibrio.
Ejercicios con la pelota Pezzi: consejos de Aktion Gesunder Rücken.
Ejercicio 1Importante antes de cada ejercicio: establece una tensión básica y repite los ejercicios unas ocho veces. Siéntese derecho sobre la pelota, extienda uno pierna adelante - apretando las puntas de los pies. |
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Ejercicio 2Aumente la tensión: mueva lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo alternativamente. |
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Ejercicio 3Presione las palmas una contra la otra con los dedos extendidos, tire de los omóplatos hacia la columna vertebral - enderece cabeza y hombros. Mantenga la tensión corporal durante diez segundos mientras hace esto. |
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Ejercicio 4Siéntese en la pelota y coloque los pies firmemente en el suelo. Mantenga su brazo derecho estirado y paralelo al suelo. Ahora estira tu cabeza al lado con la mano izquierda. Mantenga durante diez segundos, repita ocho veces, luego cambie. |
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Ejercicio 5Relajación: siéntese sobre la pelota, inclínese hacia adelante y coloque las manos en los pies al mismo tiempo. |
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Ejercicio 6Establezca la tensión básica: levante las manos y presione contra los muslos. En la posición sentada, balancee suavemente hacia arriba y hacia abajo 20 veces. |
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Ejercicio 7Entrelaza las manos en pecho nivel. Separe las manos, tirando de los omóplatos hacia la columna. |
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Ejercicio 8Te acuestas en el suelo y colocas las pantorrillas sobre la pelota. Ahora se levantan las nalgas para que el torso se estire (sin espalda hueca). Además, uno pierna se estira y se levanta del balón. |
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Ejercicio 9Establezca la tensión básica: ahora enderece la parte superior del cuerpo y mueva lentamente las manos hacia la pelota. Apriete las nalgas y músculos abdominales mientras hace esto. Mantenga durante cinco segundos. |
Consejos para entrenar con la pelota Pezzi
- Los entrenamientos más frecuentes y más cortos son mejores que los entrenamientos largos y únicos.
- Importante: Haga los ejercicios con regularidad, aumentando la intensidad lentamente, pero evite el esfuerzo excesivo.
- Los ejercicios deben adaptarse a la edad.
¿La pelota pezzi como silla?
La pelota no es apta para sentarse. Se cree que cuando simplemente se sienta en la pelota redonda, los músculos de la espalda se tensan inconscientemente para mantener equilibrar. Y tal tensión ahora a su vez causa innecesaria dolor.
