Entrenamiento del manguito rotador
El entrenamiento de los músculos del hombro no solo tiene un propósito estético y atlético, sino que también es médicamente adecuado para contrarrestar daños futuros en el área del hombro. Para entrenar al manguito de los rotadores Efectivamente, es importante observar bien su funcionalidad: Rotación externa, Rotación interna, secuestro y aducción. Atención: ¡Antes de empezar a entrenar, siempre debes estirar previamente los músculos!
Para ejercicios significativos, también necesita una banda de ejercicios. Una vez que haya fijado la banda de ejercicio en un punto fijo a la altura del hombro, puede entrenar la rotación interna y externa extendiendo el brazo hacia los lados, sosteniendo el codo en un ángulo de 90 ° y realizando lentamente un movimiento de lanzamiento. Para entrenar la rotación externa de manera aún más efectiva, se recomienda fijar la banda de ejercicio de forma segura en el piso y luego, en la posición que se acaba de describir (brazo superior estirado hacia los lados, codo en un ángulo de 90 °), girar la parte superior del brazo hacia arriba y así estirar la banda hacia arriba.
Secuestro se puede practicar sosteniendo ambos brazos a los lados del cuerpo, sosteniendo la banda con cada mano, asegurándose de que esté bastante tensa y luego extendiendo lentamente los brazos hacia los lados. Deportes, como nadar o balonmano, puede ser adecuado para entrenar manguito de los rotadores.
- Acromion (techo del hombro)
- Tendón del supraespinoso adelgazado
- Húmero de la cabeza humeral
- Articulación del hombro (articulación glenohumerale)
- Vientre muscular del músculo suprasinatus (Musculus supraespinatus)
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