Ejercicios para en casa | Malposiciones de la columna cervical.

Ejercicios para en casa

Los ejercicios para la columna cervical deben realizarse con regularidad. Los ejercicios de relajación son diferentes a los de fortalecimiento. En el trabajo es especialmente importante crear un "buen ambiente de trabajo" para la columna.

Esto significa que la computadora, máquina, etc.está configurada de tal manera que puede trabajar sin aumentar el tono en el cuello o brazos. También se deben realizar ejercicios en el medio.

Los ejercicios adecuados para una hernia de disco de la columna cervical se pueden encontrar en: Ejercicios de hernia de disco cervical

• Círculos de hombro y rodar dentro y fuera de la columna vertebral completa debe movilizarla y aflojar los hombros.
• Empuje la mano extendida hacia el suelo e incline y gire cabeza al otro lado se extiende el m. trapecio.
• Algunos ejercicios de relajación para el corto cuello Los músculos son difíciles de hacer porque es un área muy sensible. Sin embargo, el uso de un rodillo fascial puede aflojar el área del BWS y la columna lumbar.

• El aumento de estar de pie y caminar es bueno para toda la circulación y promueve cerebro actividad. Para un fortalecimiento preventivo de toda la zona del hombro y el cuello, se deben realizar ejercicios para los músculos romboides, extensor de espalda, dorsal y cuello corto:

1. Ejercicios Romboides: Mantenga el asiento erguido, la tensión del abdomen y la espalda, tire de los codos más allá del cuerpo en un ángulo de 90 ° y junte los omóplatos (remo).

   Alternativamente, el ejercicio puede realizarse en decúbito prono y reforzado con una barra o banda de Thera.

2. Ejercicios Latissimus: Mantenga el asiento erguido, estómago y tensión de la espalda, estire los brazos hacia arriba y tire de los codos hacia abajo en un ángulo de 90 ° a los lados y jale los omóplatos juntos (tirón lateral) Alternativamente, el ejercicio se puede realizar en posición boca abajo y reforzado con una varilla o banda de Thera.
3. Extensor de espalda: en decúbito prono, tome las manos en las sienes y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Como se mencionó anteriormente, las alternativas son la posición prona para el latissimus y romboides.
4. En Corto cuello músculos: Acuéstese boca arriba, levante cabeza e intente sostenerlo durante varios segundos y luego bájelo nuevamente. Aumente lentamente la duración.