La anatomía de la columna cervical es un sistema complejo con su huesos, los nervios, músculos, ligamentos y Tendones. Es muy sensible y alberga y protege el médula espinal, que transmite mensajes desde el cerebro a todas las partes del cuerpo, lo que permite tomar medidas. Si bien la columna cervical es notablemente fuerte y flexible, lo que permite el movimiento en casi todas las direcciones, también es vulnerable a todo tipo de lesiones.
Estos pueden ser más graves, por ejemplo, a través de accidentes, o incluso cosas cotidianas, como un movimiento incontrolado demasiado rápido. A menudo, existen restricciones de movimiento y afecciones dolorosas en la columna cervical, pero pueden remediarse o aliviarse con medidas suaves para aumentar la movilidad. Puede encontrar más información sobre este tema en los artículos:
- Fisioterapia para el síndrome de la columna cervical
- Fisioterapia para el síndrome de la columna cervical
Ejercicios
Una gran cantidad de estos llamados ejercicios de movilización se pueden realizar fácilmente en casa o en la oficina. Los siguientes tres ejemplos se utilizan para explicar cómo los músculos del cuello se puede estirar y entrenar. 1.)
El primer ejercicio es un simple se extiende ejercicio que se puede realizar a voluntad en posición sentada o de pie. Es importante que asuma siempre una posición erguida, con la cabeza siendo una extensión de la columna cervical. Desde esta posición inicial, incline el cabeza lentamente y de manera controlada hacia el pecho, ya puedes sentir el cuello ser estirado.
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para estirar las partes laterales del cabeza inclínelo lentamente hacia un lado, con la oreja acercándose al hombro. Al mismo tiempo, mueva el otro hombro hacia abajo en la dirección opuesta.
Luego cambia de bando. 2.) El segundo ejercicio también se puede realizar sentado o de pie, según se desee.
Nuevamente, la parte superior del cuerpo está erguida y las piernas están ligeramente separadas al ancho de los hombros. Ahora haz movimientos circulares con los hombros, 5 veces hacia adelante, luego 5 veces hacia atrás. Los brazos cuelgan sueltos al lado del cuerpo.
Repite el ejercicio 3 veces. El movimiento suave afloja los músculos y promueve sangre circulación para que tensiones se puede liberar más fácilmente. 3.)
Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la columna cervical. Regrese a la posición inicial con la que ya está familiarizado. La parte superior del cuerpo y la cabeza permanecen en esta posición durante todo el ejercicio.
Ahora ejerza una ligera presión sobre la cabeza con la mano, como si quisiera moverla hacia un lado. Con la cabeza aguanta la presión durante unos segundos. Repita esto en el otro lado y en la parte delantera y trasera de la cabeza. Se pueden encontrar más ejercicios para la columna cervical en los artículos:
- Ejercicios de movilización
- Ejercicios para el síndrome de la columna cervical
- Ejercicios del síndrome de la columna cervical.
Todos los artículos de esta serie:
