¿En qué forma se deben dosificar las proteínas?
Como se mencionó anteriormente, la necesidad de proteínas varía. Los deportistas de competición, las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los niños y también los adolescentes tienen una necesidad que a veces se desvía considerablemente de la norma. El grupo de personas que tienen un mayor requerimiento de proteínas también incluye personas con hábitos alimenticios modificados y una ingesta baja de energía y / o carbohidratos resultante.
El médico tratante decide la administración adicional de proteínas y la dosis correcta, que siempre debe aconsejarse individualmente. Las personas que desean promover la síntesis de proteínas mediante una ingesta específica de proteínas deben tener carbohidratos y proteínas equilibrados. equilibrar. Según los conocimientos actuales, una mezcla de proteínas de, por ejemplo, productos de suero y caseína de aprox.
15 g en combinación con una ingesta equilibrada de carbohidratos de aprox. 40 g, tomados directamente antes o después de una sesión de entrenamiento muscular, pueden aumentar la síntesis de proteínas. No obstante, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos: No se debe exceder la ingesta total de proteínas.
Se aplica la siguiente pauta: 2 g de proteína por kg KM. Hay que tener en cuenta que una determinada cantidad ya se absorbe a través del dieta. Con un aporte energético suficiente, se puede lograr un aporte proteico de 1.5 g de proteína kg KM a través de dieta solo.
Por tanto, existe el riesgo de una suplementación excesiva. Tomarlo directamente antes de una sesión de entrenamiento puede llevar a estómago problemas. Especialmente en el caso de conocidos estómago problemas, la ingesta debe realizarse unas 2 horas antes de la unidad de entrenamiento.
Durante la sesión de entrenamiento, la ingesta adicional de suplementos puede conducir a una mayor pérdida de líquidos. Los efectos secundarios resultantes deben compensarse aumentando el consumo de alcohol.
- No se debe exceder la ingesta total de proteínas.
Se aplica la siguiente pauta: 2 g de proteína por kg KM.
- Hay que tener en cuenta que una determinada cantidad ya se absorbe a través de los alimentos. Con un aporte energético suficiente, se puede lograr una ingesta proteica de 1.5 g de proteína kg KM a través de dieta solo.
- Por tanto, existe el riesgo de una suplementación excesiva.
- Tomarlo directamente antes de una sesión de entrenamiento puede causar estómago problemas. Especialmente en caso de problemas estomacales conocidos, la ingesta debe ser aproximadamente 2 horas antes de la sesión de entrenamiento.
- Durante la sesión de entrenamiento, puede ocurrir una mayor pérdida de líquido debido a la suplementación adicional. Los efectos secundarios resultantes deben compensarse aumentando el consumo de alcohol.
