Deportes para la artrosis de rodilla
En el caso de rodilla conocida artrosis, como en otras formas de artrosis de la mitad inferior del cuerpo, la normalización del peso es el objetivo principal para contener la enfermedad. Como ya se mencionó al principio, el ciclismo y nadar se recomiendan, por ejemplo! También debe preguntar acerca de los grupos especiales de deportes de rodilla: muchos pacientes encuentran mucha más diversión y motivación en un grupo de este tipo que cuando entrenan solos.
A menudo el estatutario salud el seguro incluso cubre los costos. Todos los ejercicios que estiran el articulación de la rodilla o bien los músculos y ligamentos adyacentes y no ejercen una carga de peso directa sobre la articulación son adecuados para entrenar en casa. Por ejemplo, "sentado pierna lifting ”es especialmente adecuado para principiantes; para ello, el paciente sentado en posición vertical en una silla con ambos pies firmemente en el suelo levanta una pierna extendiendo la rodilla hasta que toda la pierna quede paralela al suelo.
Esta posición se mantiene brevemente antes de la pierna se dobla y se vuelve a bajar lentamente. Este movimiento debe repetirse unas 20 veces y luego también con el segundo lado. Los ejercicios adicionales y la ejecución perfecta pueden ser mostrados y explicados por un fisioterapeuta, un experimentado aptitud entrenador o un médico.
Deportes para la artrosis de cadera
Al igual que los pacientes con osteoartritis de rodilla, los pacientes que padecen osteoartritis de la articulación de cadera También conviene realizar con regularidad movimientos que no sean muy estresantes. También deberían normalizar su peso. Dado que la cadera es difícil de abordar de forma aislada, es aconsejable fortalecer la mayor cantidad posible de músculos y partes del cuerpo involucradas.
Por ejemplo, una espalda sana y fuerte puede aliviar las caderas en la vida cotidiana. En general, se deben evitar las posturas incorrectas que se hayan podido deslizar a lo largo de los años y décadas, y más aún, evitar las posturas de relevo debidas a la corriente. dolor. Para fortalecer explícitamente los músculos de la cadera, el siguiente ejercicio también es adecuado, por ejemplo: En una posición lateral, la persona en cuestión estira la parte superior pierna hacia el techo.
La pierna inferior se puede doblar ligeramente y se apoya firmemente en el suelo. El objetivo es un ángulo de 45 grados entre la pierna levantada y la tumbada. Después de sostenerlo brevemente, la parte superior de la pierna se guía de regreso al piso.
El ejercicio debe realizarse 10 veces por lado. Dado que hay un sinfín de otros ejercicios buenos y útiles para fortalecer los músculos de la cadera, los afectados deben tomarse el tiempo para buscar el consejo de un profesional. Además de fortalecer, dirigidas se extiende también es importante en la osteoartritis de cadera.
Por ejemplo, puede estirar una pierna hacia un lado mientras está en decúbito supino sin cambiar la posición de la pelvis y la espalda. El estiramiento debe ser similar al “ángel de la nieve” que les gusta hacer a los niños en invierno. Si estos dos ejercicios se realizan de manera constante todos los días durante aproximadamente una semana, notará una mejora después de tan poco tiempo. ¿Quizás este sea el incentivo adecuado para practicar aún más?
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