Esta guía ofrece consejos y ejercicios útiles sobre cómo volverse delgado, en forma y atractivo nuevamente después del nacimiento, o el embarazo. Utilice estos ejercicios para volver a tener una figura hermosa.
Delgado después del parto y el embarazo.
Delgado incluso después del parto. A todas las mujeres les gustaría volver a ser delgadas y atractivas lo antes posible después de su el embarazo, nacimiento o parto. Delgado incluso después del parto. A todas las mujeres les gustaría volver a ser delgadas y atractivas lo antes posible después de su el embarazo, nacimiento o parto. Ten buena figura, no mantengas la panza flácida y no sufras de espalda dolor. Tambien lo feo estrías debería desaparecer, si es posible. Los siguientes ejercicios deberían ayudar a realizar estos deseos. Toda mujer sana puede y debe hacerlos para volver a adelgazar. En caso de desgarros perineales, incisiones perineales y partos quirúrgicos, el ejercicio solo debe realizarse bajo la guía profesional y no se debe realizar ningún ejercicio en caso de fiebre. Se puede iniciar al menos 24 horas, como máximo 48 horas después del parto. En los primeros días, los ejercicios son ligeros y principalmente estimulan el metabolismo. En los días siguientes, el muy utilizado piso pelvico y músculos abdominales se fortalecen. Para no sobrecargarlos, sino para someterlos a una tensión sensible, los ejercicios están organizados de tal manera que cada día se agrega algo nuevo y se repite lo viejo. Los ejercicios estimulantes del metabolismo se pueden omitir tan pronto como terminen todo el día. Después de 6 días, tiene un programa de ejercicios que ahora debe practicarse durante al menos 6 semanas para lograr el fortalecimiento deseado de los músculos. Las mujeres que no dan a luz en casa realizan ejercicios similares bajo supervisión durante su estadía en el hospital. También deben continuar haciendo gimnasia regular en casa. Estas mujeres comienzan de inmediato con los ejercicios del día 6. La gimnasia se realiza en la cama, en una habitación bien ventilada, preferiblemente después de la lactancia. La gimnasia se divide en 3 grupos de ejercicios:
- Estimulación del metabolismo.
- Fortalecimiento del suelo pélvico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales.
La posición inicial es cada vez en decúbito supino, cada ejercicio debe repetirse tres veces, a menos que se especifique lo contrario.
Ejercicios metabólicos
Duración 1 a 2 minutos, ritmo rápido
a) Piernas extendidas, levante los brazos, cierre vigorosamente los dedos en puños y vuelva a abrir (de 8 a 10 veces), luego mueva las manos hacia arriba y hacia abajo en muñeca y circule (de 8 a 10 veces). b) Doblar y estirar la articulación del codo, al doblar los dedos tocan el hombro, cuando se extiende las palmas se enfrentan a pben. c) Doble y estire los dedos de los pies, luego mueva los pies hacia arriba y hacia abajo en tobillo, entre sí, uno contra el otro y en círculo (de 8 a 10 veces).
Ejercicios del suelo pélvico
a) Piernas extendidas, apriete vigorosamente los glúteos y músculos abdominales. Mantenga la tensión durante 2 segundos y suelte lentamente. b) Ponga las piernas en cuclillas, apriete nuevamente los glúteos y músculos abdominales , luego apriete los muslos, mantenga la tensión y suelte. c) Ponga las piernas en cuclillas, coloque los brazos en diagonal junto al cuerpo, vuelva a tensar los músculos, levante las nalgas de la base y recuéstese. Los músculos se relajan primero en el soporte. Las nalgas se colocan una vez en el medio, luego hacia la derecha y hacia la izquierda.
Ejercicios abdominales
a) Levantar el cabeza y tensar los pies, tensando intensamente los músculos abdominales. b) Doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda, manteniéndose en la base. c) En este y en los siguientes ejercicios, las manos se doblan en la parte posterior del cuello. Doble ambas piernas, estírelas y recuéstelas lentamente. d) Levante ambas piernas estiradas ligeramente desde la base y colóquelas hacia la derecha o hacia la izquierda. e) Ciclismo - doble y estire las piernas alternativamente - realice los movimientos primero rápidamente y luego lentamente. f) Mano izquierda en la parte posterior del cuello, el brazo derecho descansa al lado del cuerpo. Lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha, estirando la parte superior del cuerpo y doblando la derecha. pierna, luego viceversa brazo derecho, pierna izquierda. g) Tire hacia la izquierda o hacia la derecha pierna En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. pecho, abroche el pierna inferior con ambas manos, la otra pierna permanece estirada sobre la base, sube al asiento, estira y retrocede. El aumento sensible de la gimnasia, distribuido en los días individuales, se ve de la siguiente manera: se comienza, como ya se mencionó, el segundo día después del nacimiento. 2o día: ejercicios metabólicos a), b), c) Día 2: Repetir los ejercicios del día 3 añadiendo piso pelvico ejercicios a) y ejercicios abdominales a), b). Día 4: Repita todos los ejercicios de los días anteriores, agregando piso pelvico ejercicios b) y ejercicios abdominales c), d). Día 5: Ahora se pueden omitir los ejercicios metabólicos, pero se repiten todos los demás ejercicios de los días anteriores, más los ejercicios del suelo pélvico c) y los ejercicios abdominales e). Día 6: Se repiten todos los ejercicios del día 5, más los ejercicios abdominales f), g). El programa de ejercicios para el sexto día es también la carga de trabajo para los días siguientes. Los ejercicios diarios y persistentes y la gimnasia ahora se realizan cada día siguiente. Dado que la mayoría de las mujeres están fuera del séptimo día, se pueden omitir los dos primeros ejercicios de la mucosidad abdominal; en cambio, el programa diario caliente se puede concluir con los siguientes ejercicios en la posición de pie a horcajadas:
1. Doble las manos por encima del cabeza, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire las manos hacia atrás a través de las piernas a horcajadas, el llamado ejercicio de cortar madera, luego enderezarse nuevamente. 2. ambos brazos en posición alta, mueva el peso hacia la derecha pierna, realice 3 balanceos de tronco con desrotación de rodilla hacia la derecha, luego cambie el peso hacia la izquierda y nuevamente balancee 3 veces sobre la pierna izquierda. Durante las próximas semanas y meses, en consulta con su médico, debe comenzar a tomar jogging. Esto tensará tu piel de naranja piel a largo plazo y gradualmente haz que tu estrías o embarazo cicatrices desaparecer. Además, para un mayor apriete de la figura, luz, salud-orientado entrenamiento de fuerza es extremadamente útil.
