Decir que no requiere paciencia y práctica. Pero verás que después de un tiempo ya no es tan difícil e incluso puede traer beneficios.
Formule un claro no
Anuncio claro: formula tu respuesta con claridad. "Cubriré la cita para usted mañana, pero no cubriré la presentación el próximo jueves". Frases evasivas como “Cuando llegue a eso, podría…” o “Veamos si hay tiempo para eso esta tarde”, fomentan los malentendidos, posponen el conflicto y lo exacerban. Su interlocutor detecta cuando no habla en serio.
Incluso los niños pequeños necesitan estos mensajes claros porque aún no son capaces de comprender. De lo contrario, al final de una explicación detallada, habrá un "¡Pero todavía quiero!" Si los padres se comprometen con sus hijos y establecen reglas juntos, también pueden insistir en esto y deben recordarles los acuerdos. Por ejemplo, "Lo hemos discutido y esto se aplica ahora".
Intenta decir que no
En general, Fischer aconseja intentar decir no en situaciones fáciles. Por ejemplo, cuando el carnicero en el mostrador de salchichas vuelve a poner más en la balanza de lo que desea: "Gracias, pero solo quiero 100 gramos, por favor". Después de todo, cada éxito, por pequeño que sea, en situaciones cotidianas aumenta la confianza en uno mismo. Con el tiempo, incluso decirle que no al jefe tendrá éxito.
A pesar de los esfuerzos constantes, no siempre tienes la energía suficiente para mantenerte firme de manera constante. Pero si ignora sus objetivos personales con demasiada frecuencia, corre el riesgo de sufrir enfermedades mentales y psicosomáticas. Entonces, a más tardar, se necesita apoyo para aprender a decir que no.
Un no definitivo crea respeto
El arte de decir no es, por tanto, parte de varios terapia de comportamiento conceptos, por ejemplo, como parte de estrés formación en gestión y autoconfianza. En los juegos de roles, los participantes del grupo practican cómo abordar sus propios deseos o malentendidos. En situaciones simuladas con compañeros de sufrimiento, es más fácil formular las propias necesidades. Se vuelve más difícil cuando se representa un conflicto real de la vida cotidiana.
Los requisitos se aumentan lentamente y se combinan con pequeñas asignaciones de tareas. Finalmente, las nuevas habilidades se ponen a prueba juntas en situaciones reales. El grupo va al mundo exterior: una persona tiene que quejarse de una factura en un restaurante, la otra tiene que pedirle al conserje que repare un agua tubo.
Aprender a decir no en la formación profesional
Decir metódicamente que no es incluso parte de una formación profesional. Los psiquiatras y psicoterapeutas deben poder distinguirse claramente de las afirmaciones injustificadas de sus pacientes sin perder el contacto de confianza. Los seminarios especiales para empleados en profesiones de servicios enseñan cómo rechazar las demandas excesivas de una manera amistosa pero firme.
Trate de encontrar un equilibrio entre el sí y el no.
Haga algo solo si realmente lo respalda. Esto tiene un efecto relajante en todos los ámbitos de la vida: los superiores y los clientes respetan a las personas que formulan un rechazo de forma amistosa y también pueden justificarlo. Los amigos y familiares también pueden evaluarlo mejor y acercarse a usted si muestra una actitud clara.
Esto es particularmente importante en una asociación. Especialmente al forjar planes conjuntos para el futuro, su compañero de vida debe poder confiar en que usted no solo diga "sí y amén", sino que también apoye las decisiones conjuntas.
