Los científicos han estado estudiando el reloj interno durante unos 40 años. Su objetivo es descubrir las razones de la regularidad observada de máximos y mínimos diarios, que en casos extremos pueden fluctuar entre el ajuste superior y el agotamiento total. Durante cientos de años, el fenómeno del ritmo interno ha sido considerado por la medicina tradicional china. Los chinos dividen 12 órganos en órganos diurnos y nocturnos y atribuyen a cada uno de los órganos un subidón funcional de más de dos horas al día. Las quejas que ocurren regularmente en ciertos momentos del día se atribuyen a problemas con el órgano activo en ese momento.
El día tiene 24 horas, ¿nuestro reloj interno también?
Los experimentos han corroborado la suposición de que nuestro reloj interno se basa en la luz del día. Si las personas permanecen en una habitación sin luz del día durante más de cuatro semanas, ya no pueden distinguir entre el día y la noche y organizar su ritmo de vida de acuerdo con su reloj interno.
La mayoría de las personas viven en un ciclo de 25 horas, pero algunas personas incluso tienen un ritmo de 30 horas. Si estas personas luego regresan a un entorno normal con el día y la noche, su reloj interno se acerca nuevamente a un ciclo de 24 horas.
¿Cómo organiza el cuerpo su carga de trabajo diaria?
A lo largo del día, las fluctuaciones en el sangre concentración de diversas sustancias producidas por el cuerpo se conocen desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, el concentración de las suprarrenales hormonas, adrenalina y cortisol, En la sangre aumenta desde las 5 de la mañana. Los procesos metabólicos, la digestión y la producción de energía, se desarrollan a toda velocidad por la mañana. Corazón la actividad aumenta: el cuerpo se prepara para la fase activa del día.
La experiencia demuestra que concentración, memoria y el habla funciona particularmente bien entre las 10 am y las 12 del mediodía. Alrededor del mediodía, el rendimiento físico y mental disminuye. La siesta, especialmente popular entre los sureños, es un hábito que se adapta perfectamente a la pausa que hace el cuerpo al mediodía. Sin embargo, la siesta del mediodía no debe durar más de 20 minutos si quieres dominar la tarde con brío y vigor. Las comidas suntuosas pueden aumentar cansancio al mediodía.
Alrededor de las 2 pm, el sangre nivel del cuerpo endorfinas probablemente aumenta, lo que la experiencia ha demostrado que aumenta el bienestar general. Alrededor de las 4 de la tarde, los niveles de rendimiento físico y mental realmente se recuperan. Se cree que la mayor formación y aprendizaje los éxitos se pueden lograr en esta época. Por la noche, el cuerpo se adapta a su fase de recuperación. Presión sanguínea y caída de la temperatura corporal. Durante la noche, los órganos se regeneran para volver a estar en pleno funcionamiento al día siguiente.
¿El estilo de vida afecta el reloj biológico?
Sin embargo, los valores empíricos en torno a las fluctuaciones de la forma diurna dependen en gran medida del estilo de vida personal. Si convierte la noche en día todos los días y duerme regularmente hasta el mediodía, no tendrá su primer pico de rendimiento a las 10 en punto. El cuerpo es muy adaptable y puede adaptarse a un ritmo cambiado. Solo necesita un poco de tiempo para hacerlo. Cualquiera que haya pasado alguna vez unas vacaciones en una zona horaria diferente ha experimentado en su propio cuerpo que se ajusta al nuevo ritmo de vida en unos pocos días.
La regla general al cambiar las zonas horarias es que el cuerpo se ajusta a la nueva hora una hora todos los días. El cuerpo de trabajadores por turnos y viajeros frecuentes debe adaptarse constantemente a un nuevo ritmo de vida. Las funciones corporales de estas personas deben reajustar regularmente sus ritmos tan pronto como encuentran uno nuevo.
Como resultado, las fases de recuperación pueden ser más cortas de lo que es bueno para el cuerpo, que a largo plazo puede Lead hasta el agotamiento, permanente fatiga y falta de rendimiento. La persona habitual que vive estrictamente de acuerdo con su patrón diario establecido tendrá menos problemas con esto.
