Bajar de peso sin hambre

Introducción

La esperada figura de verano, el sueño de alcanzar rápidamente el peso deseado, deshacer la fiesta de Navidad o mejorar el suyo. salud situación: hay tantas razones para querer perder peso como personas. Cada uno tiene su propia justificación. Y hay una cosa más que tienen en común: no importa cuál sea la intención o el motivo para iniciar un proyecto de adelgazamiento, solo unos pocos logran mantenerse en él y bajar de peso.

Para muchos, la restricción de calorías elegida por ellos mismos se hace difícil de cumplir debido a un enfoque poco práctico de su dieta y reglas demasiado estrictas en la vida cotidiana, ¡pero también por la sensación de hambre! Si la dieta elegida es demasiado estricta y hay un gruñido permanente del estómago, automáticamente uno se siente insatisfecho y tarde o temprano se pone de mal humor. A esto le sigue el temido apetito voraz, generalmente primero un "desliz" y finalmente la terminación del dieta.

¿Cómo se puede prevenir esta espiral descendente? ¿Es posible adelgazar sin la punzante sensación de hambre? ¿Qué se debe tener en cuenta si se quiere realizar una reducción de peso sin pasar hambre?

¿Por qué tienes hambre cuando pierdes peso?

Para comprender cómo perder peso sin pasar hambre y cómo perder los kilos de más, primero debe comprender por qué en realidad siente hambre cuando hace tantas dietas. Las razones de esto son muchas y variadas, pero se explican fácilmente. En primer lugar, muchas dietas diseñadas para perder peso rápidamente cometen el error de planificar porciones muy pequeñas.

Gracias a sus ingredientes, estos suelen ser técnicamente suficientes en calorías, por lo que el cuerpo no debería sentir realmente hambre, sino solo en cantidades muy pequeñas. los estómago advierte que se ha ingerido muy poca comida y no se siente saciado en el grado adecuado. Además, las porciones muy pequeñas (especialmente si se comen en presencia de otras personas que comen porciones de tamaño “normal”) son un factor psicológico importante.

Para muchas personas, el pensamiento "No puedo saciarme con porciones tan pequeñas ..." se queda en sus mentes y, en el sentido de una profecía autocumplida, asegura que la sensación de saciedad en realidad no ocurre. Esto también podría ser interesante para usted: adelgazar mientras duerme El tercer factor importante es el tiempo: por cierto, ¿ha comido demasiado rápido y sin prestar atención la comida dietética cuidadosamente preparada y todavía tiene hambre después? Esto no es de extrañar, porque todo cuerpo necesita al menos 20 minutos antes de poder reaccionar a la ingesta de alimentos y enviar una señal importante a la cerebro: "Estoy lleno".

Aquellos que hayan terminado su comida mucho antes de que haya transcurrido este tiempo, por supuesto, aún no sentirán la sensación de saciedad y se pondrán en peligro de comer más de lo que realmente es necesario. Entre las grandes comidas principales, el motivo del hambre cuando bajar de peso generalmente se debe a la caída en sangre azúcar. Inmediatamente después de comer, el nivel de azúcar en el sangre se levanta

Si este aumento es demasiado fuerte, existe el riesgo de que vuelva a caer demasiado rápido y demasiado profundo después. En consecuencia, el estómago gruñe de nuevo rápidamente después de la última comida. Por último, pero no menos importante, no se debe descuidar que para muchas personas que quieren perder peso, que previamente han comido pequeños bocadillos a intervalos cortos y varias veces al día, a menudo simplemente no están acostumbrados al principio a comer solo tres (o cinco ) Comidas fijas previstas en el dieta plan. Cualquiera que haya comido un trozo de tarta, un café con leche, una bebida dulce y un tentempié entre horas antes de iniciar un proyecto, ha entrenado su cuerpo a lo largo de los años para apagarse entre dos comidas, hacer uso de las reservas almacenadas y no volver hasta la próxima gran comida. Una dieta saca ahora al cuerpo de esta lujosa situación, que él registra directamente como un cambio.