Ejercicios típicos
Los ejercicios clásicos para un Entrenamiento de velocidad incluyen altas aceleraciones, múltiples cambios de ritmo, muchos cambios de dirección y salidas desde diferentes posiciones. Los juegos de captura son especialmente adecuados para calentar antes de un Entrenamiento de velocidad. Uno o más receptores aseguran casi cualquier parada, mucho movimiento y reacciones rápidas, seguido de ejercicios clásicos para Entrenamiento de velocidad.
El salto de longitud desde una posición de pie es un ejercicio excelente para entrenar la parte inferior y superior de los muslos, así como los músculos de los glúteos y del tronco. Los pies se colocan en el suelo aproximadamente a la altura de los hombros, el atleta se empuja con fuerza maxima del suelo y balancea las piernas hacia adelante tanto como sea posible. Este ejercicio se repite cinco veces y se realiza en un total de tres series con una pausa correspondiente de dos minutos.
Un ejercicio para el entrenamiento de velocidad de los antebrazos es el lanzamiento desde la muñeca. En este ejercicio, se sostiene una pelota en la mano de modo que la superficie interna de la mano quede hacia abajo. La posición del brazo es tal que el codo tiene un ángulo de 90 grados.
Ahora la muñeca está inclinado tanto como sea posible. Desde esta posición, la pelota ahora se lanza hacia adelante de la manera más fuerte y explosiva posible. También en este caso, se debe tener cuidado para garantizar una pausa establecida correspondiente.
Se completan cinco repeticiones en tres series cada una antes de que finalice el entrenamiento de los antebrazos. Un ejercicio en pareja para el entrenamiento de velocidad está rebotando en diferentes direcciones. Para hacer esto, puede dibujar o colocar un campo tik tak toe en la calle o en cualquier otra superficie.
Las casillas están numeradas del uno al nueve, por lo que hay nueve campos diferentes. Un compañero comienza en el medio del número cinco. El segundo compañero se para junto a él y ahora comienza a pronunciar aleatoriamente números entre uno y nueve en un intervalo de tiempo predeterminado.
El primer socio ahora debe reaccionar y saltar al campo correspondiente lo más rápido posible. Las repeticiones entre cinco y ocho se pueden elegir libremente. Sin embargo, aquí solo se deben ejecutar dos oraciones debido al rápido agotamiento.
