Yoga durante el embarazo: consejos importantes
Si desea hacer yoga durante el embarazo, primero debe comentarlo con su médico o partera. Lo mejor es hacer yoga bajo la guía de un profesor o terapeuta de yoga. Hay ejercicios que generalmente no son tan adecuados para mujeres embarazadas o posiblemente solo para usted en particular.
Protege tu vientre
El yoga para mujeres embarazadas no incluye ningún ejercicio en el que se acueste boca abajo y empuje la espalda. Por supuesto, el abdomen no debe contraerse. La respiración fluye, ¡así que no contengas la respiración durante el yoga!
El embarazo no tolera la sobrecarga.
Lo ideal es que durante el embarazo sólo se incluyan en el programa ejercicios de yoga que no ejerzan una tensión excesiva sobre el cuerpo y que no ejerzan presión sobre el estómago; de lo contrario, podrías hacerte a ti y a tu bebé más daño que bien. Lo mismo se aplica a los ejercicios realizados incorrectamente. Lo mejor es buscar ayuda de un profesional si no está seguro.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo (trimestre), la atención se centra cada vez más en técnicas de respiración y asanas que no tensen demasiado la circulación, relajen a la embarazada y estiren su suelo pélvico.
¡Cuidado con los ejercicios de inversión!
Principiantes de yoga
Los principiantes en yoga reciben el mejor asesoramiento de un profesor o terapeuta de yoga. En muchos lugares se enseña yoga para mujeres embarazadas en cursos especiales. Para las mujeres embarazadas, una sesión de yoga suele comenzar con un ejercicio de relajación. A esto le pueden seguir ejercicios de respiración, ejercicios de pensamiento positivo y finalmente las asanas. La sesión siempre finaliza con otro ejercicio de relajación.
Mejor conciencia corporal a través del yoga
Una conciencia consciente de los procesos y cambios físicos es importante para las mujeres embarazadas. El yoga para embarazadas puede ayudarte a vivir tu embarazo de forma más consciente.
El yoga también entrena el sistema cardiovascular, que, además de los ejercicios de respiración, te prepara para las exigencias del parto. Según un pequeño estudio realizado con 60 madres primerizas, el yoga incluso hizo que el parto fuera menos doloroso.
Ciertas asanas fortalecen el suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir la debilidad de la vejiga después del parto.
Yoga para las molestias durante el embarazo.
Los ejercicios de yoga suelen ayudar a contrarrestar las molestias típicas del embarazo, como la tensión y el dolor de espalda. Muchas de las asanas que se recomiendan durante el embarazo y que también se enseñan en las clases estiran, alivian y fortalecen los músculos de la espalda en particular. La respiración profunda y relajante también forma parte de muchas asanas.
Debe comentar esta cuestión con su médico o matrona. Los expertos pueden aconsejarle sobre qué ejercicios y esfuerzos son adecuados para usted. Si estás sana y tu embarazo avanza sin complicaciones, el yoga para embarazadas es generalmente un deporte recomendado durante el embarazo.
